warum soll er sich denn gleich kapseln kaufen...

als ob man gesunde fette nicht durch die ernährung abdecken könnte


ganz grob zum plan ... poste doch mal gewicht kcal usw kp wie man urteilen soll sonst

dir fehlts 1. an kcal 2. fetten 3. obst und gemüse 4. mahlzeit zwischen 3 und 9 uhr ( lol ) und 120g eiweiß auf einmal ? naja nach dem train direkt whey , danach nochmal RICHTIG essen ( vllt früher trainieren ) und vorm schlafen mq

du brauchst das komponentenprotein anscheinend garnich wie ich das sehe , allgemein ein sehr unausgewogener / schlechter plan arbeite mal mehr mit dem ernährungsforum