Schulter/Armtraining auslagern

[felix2k6]

Hey,

ich trainiere nun schon 2,5 Jahre und bin 17. 1,83 auf 83kg.

Ich komme mit meinem 3er Split sehr gut vorran an der Brust, dem Rücken und den Beinen. Aber meine Arme und die Schultern(obwohl die Schultern auch mittlerweile kommen)



Mo: Brust(Flach+Schräg je 3Sätze, Kabelzug+Überzüge je 2 Sätze), Schultern (Arnold Press, Nackendrücken(frei oder Presse je nach Form), Seitheben je 2 Sätze)

Di: Rücken(3 Satz Klimmis, 3 Satz Latzug(verschiedene Ausführung), 3 Satz Kreuzheben, 3 Satz Rudern) + 2 Satz bizepscurl

Do:Beine(3S Knieb., 2S Beinbizeps Curl einzel stehend, 2S liegende BBizepscurl, 3S Beinpresse) + 4-5 Satz Wadne




So: Ihr seht, dass mein Trainingsplan kein Trizepsiso beinhaltet, da Mo soviel ist. Der Tri ist auch immer voll kaputt

Kann ich das Armtraining auf Freitag auslagern zusammen mit den Schultern, ohne das die Regeneration leidet?? Hat da jemand Erfahrung mit dem Armsplitt oder soll ich erstmal so weitermachen??

Danke

[kezual]

Mach es doch einfach wieso nicht.

[maphge]

klar könntest du einen 4er split draus machen:

TE1 beine
TE2 brust
TE3 rücken, bizeps
TE4 schultern, trizeps


hätt aber noch nen par verbesserungsvorschläge für deinen aktuellen plan:

bei TE1 würde ich bankdrücken, military press, dips, seitheben, nosebreakers - in der reihenfolge besser finden.

bei TE2 kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, vorgebeugtes seitheben, langhantelcurls

bei TE3 kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, wadenheben

[jensjung]

jeder vergisst hier bei einem split seine hintere schulter.

[ThePump]

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

[PumpingGeorg]

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

denk ich mir auch. was soll man denn noch alles dafür machen?

[maphge]

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

frag ich mich auch was da noch kommen soll.

[eRaSeR1337]

frag ich mich auch was da noch kommen soll.

hinteres Schulterheben

ps: zeichnung nicht von mir

[ThePump]

Ist ja quasi vorgebeugtes Seitheben.

TP

[maphge]

Ist ja quasi vorgebeugtes Seitheben.

TP

eben.