Schulter/Armtraining auslagern

[jensjung]

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

die vordere trainierst du bei bd, schrägbd, fliegende, frontdrücken, seitheben........
aber die hintere, da langt rudern und seitheben (das die meisten sowieso falsch machen und auch wieder die fordere schulter belastet)?????

[jensjung]

hinteres Schulterheben

ps: zeichnung nicht von mir

die zeichnung ist nicht so toll, da man den winkel zwischen unter - und oberarm fix halten sollte, und sich der winkel am schultergelenk ändern sollte, weil das auch von der schulter gemacht wird.

[Sasin]

wie oft trainierst du denn hintere schulter? mit 4-5 übungen?

[jensjung]

wie oft trainierst du denn hintere schulter? mit 4-5 übungen?

mit einer aktiven übung, 3 sätze, 1 mal die woche. warum? findest du das zu viel?

[ThePump]

Das klingt doch dann auch so, als reichte vorgebugtes Seitheben, oder?

TP

[jensjung]

Das klingt doch dann auch so, als reichte vorgebugtes Seitheben, oder?

TP

sry deinen fred hatte ich falsch gelesen, dachte da stande nur seitheben ( ohne "vorgebeugt")
aber der fredstelle hatte keine hintere schulter drin.

[ThePump]

Okay. Stimmt, kann sein, dass es der Fredtsteller nicht drin hatte.

TP

[Kurgebeat]

nein es reicht nicht...


die vordere schulter wird beim bankdrücken z.B. deutlich (!) mehr belastet als die hintere beim rudern...


hab ich auch viel zu lange nicht so drauf geachtet, jetzt mach ich am rückentag zusätzlich butterfly reverse und rotatoren rudern, halt rudern und zu den schultern ziehen...


und am arm bsw. schultertag vorgebeugtes seitenheben und noch ne andere übung für die hintere schulter...

[ThePump]

Beim Kreuzheben und bei Klimmzügen müsste die aber auch (etwas) mit dabei sein, oder?

TP

[jensjung]

Beim Kreuzheben und bei Klimmzügen müsste die aber auch (etwas) mit dabei sein, oder?

TP

beim kh statisch und beim kz um so mehr je breiter du greifst.