2er splitt

[Sasin]

glaub er meint

Aufrechtes rudern
Frenchpress
Bizeps Curls

so sachen halt , aber wer weiss wie lang du trainierst und ob du viel / wenig intensität brauchst

edit : er ist mir wieder zuvorgekommen!

bauch kann er doch ruhig trainieren 1-2x woche , schaden wirds wohl kaum

[ffmplayer91]

glaub er meint

Aufrechtes rudern
Frenchpress
Bizeps Curls

so sachen halt , aber wer weiss wie lang du trainierst und ob du viel / wenig intensität brauchst

edit : er ist mir wieder zuvorgekommen!

bauch kann er doch ruhig trainieren 1-2x woche , schaden wirds wohl kaum

trainiere seit 1 jahr und 3 monaten

[Sasin]

für mich wär das bissl wenig intensität ohne isos und mit DEM plan so , da bevorzuge ich ein 3er split mit leichten isos als zusatz zu den grundübungen

muss jeder für sich entscheiden , wie hast denn vorher trainiert

[ffmplayer91]

hab vorher 3monate GKP dann 6 Monate nen nen 3er splitt und jedz seit 2 monaten nen 2er splitt aber hab davor nen anderen gemacht (brust schulter trizeps)
(beine rücken bizeps)

mcfit läßt grüßen

[ffmplayer91]

@maphge : was ne aufteilung machst du?

[Sasin]

wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-

trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden

ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...

[ThePump]

Beim 2er finde ich folgendes am Besten:

1: Beine
2: Rest

oder

1:Kniebeugen, Kreuzheben
2:Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips/Military Press

TP

[maphge]

wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-
bezog sich auf den satz, dass ich schneller war als du. nix anderes. -.-'

trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden
bauch ist so weit ich weiß besonders auf ausdauer ausgelegt, genau wie unterarme und waden. die werden aber auch nich so oft mehrfach die woche trainiert.
ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...
MK ist kein zeichen von wachstum oder ähnlichem.

@maphge : was ne aufteilung machst du?

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben

manchmal, so 1x im monat etwa auch langhantelcurls und nosebreakers.

TE2

kniebeugen
wadenheben
good mornings/ausfallschritte

manchmal, so 1x im monat crunchs



die "/" grenzen die übungen ab. also das was links vom "/" ist 1x die woche, das rechts vom "/" beim nächsten mal.

letztlich wechsel ich auch beim beintraining immer mal durch. nur kniebeugen und wadenheben sind immer dabei.

das ich TE1 2x die woche mache liegt daran, dass meine beine zu stark und dick sind verglichen mitm rest.

[Sasin]

das will ich aber auch hoffen

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus

hast du denn ein sixpack so eig?

wow TE1 ist ja total sick

ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?

[TobStar]

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken