2er splitt

[maphge]

wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-
bezog sich auf den satz, dass ich schneller war als du. nix anderes. -.-'

trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden
bauch ist so weit ich weiß besonders auf ausdauer ausgelegt, genau wie unterarme und waden. die werden aber auch nich so oft mehrfach die woche trainiert.
ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...
MK ist kein zeichen von wachstum oder ähnlichem.

@maphge : was ne aufteilung machst du?

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben

manchmal, so 1x im monat etwa auch langhantelcurls und nosebreakers.

TE2

kniebeugen
wadenheben
good mornings/ausfallschritte

manchmal, so 1x im monat crunchs



die "/" grenzen die übungen ab. also das was links vom "/" ist 1x die woche, das rechts vom "/" beim nächsten mal.

letztlich wechsel ich auch beim beintraining immer mal durch. nur kniebeugen und wadenheben sind immer dabei.

das ich TE1 2x die woche mache liegt daran, dass meine beine zu stark und dick sind verglichen mitm rest.

[Sasin]

das will ich aber auch hoffen

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus

hast du denn ein sixpack so eig?

wow TE1 ist ja total sick

ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?

[maphge]

das will ich aber auch hoffen

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus
die seitlichen brauchste auch zum stützen, aber kann man ja halten wie man will - hauptsache es geht vorran und macht spaß.
hast du denn ein sixpack so eig?
im kühlschrank ja.
wow TE1 ist ja total sick
wieso?
ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?

ich habe noch nie beinisos gemacht. find ich mega überflüssig.
hat auch so zu anständigen leistungen und beinen gereicht.

was meinste mit xtra split? also ich hab auch mal n 3er oder 4er split gehabt. für meine bankleistung ist dieser split aber das beste bisher - den split hab ich auch schonmal gehabt in ähnlicher form.

[Sasin]

sowas hört man doch gern , auch ohne sinnlose isos stark

hast du eig erfahrung mit HIT gemacht? wollte mal umstellen evtl für ne zeit , hab da krasse sachen gelesen

[maphge]

sowas hört man doch gern , auch ohne sinnlose isos stark

hast du eig erfahrung mit HIT gemacht? wollte mal umstellen evtl für ne zeit , hab da krasse sachen gelesen

ich hab auch ne zeitlang HIT gemacht. fand ich aber nich sooo pral iwie...
bin grad bei diesem %-training. gehört sicherlich auch in die HIT-sparte, weiß ich nich mal genau, aber das klappt ganz gut.

was für krasse sachen hast du gelesen?

weiteres über PN, das hier is off topic.

[MadNero]

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus

Training besonders der seitl. Bauchmuskeln macht die Taille breiter und versaut dir damit die V-Form.

hast du denn ein sixpack so eig?

Ich hab eins ohne Bauchtraining (nur die ersten paar Monate, aber die waren eh totla fürn Po bei mir ), allerdings hab ich auch nen moderaten KFA, sodass man die unteren Streifen nur deutlich sieht, wenn ich den Bauch anspanne.
Ist wirklich alles KFA-Sache und ich hatte nach schweren Heben und danach Klimmis schon hin und wieder MK im Bauch, wenn auch nur leichten.

[TobStar]

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken

[maphge]

Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken

sätze: mit aufwärmsätzen beim bankdrücken 6, bei kreuz 5 und bei beugen so 8.
ich mach das grade so, dass ich mich bei den aufwärmgewichten so um 20kg je satz steigere, fast bis zum MV gehe und dann mich dem arbeitsgewicht immer weiter annähere, dort aber nur einen satz mache, bis kurz vor MV. 5-10 wdhs. mach ich zur zeit.
davor wars periodisiert.

grade trainier ich DI,DO,SA wegen der arbeit.
sonst aber so wie dus geschrieben hast.

jo, 2x kreuz und 1x beuge. denke aber, man könnte dabei auch einmal das heben weglassen, ist immernoch genug.