2er splitt

[Sasin]

sowas hört man doch gern , auch ohne sinnlose isos stark

hast du eig erfahrung mit HIT gemacht? wollte mal umstellen evtl für ne zeit , hab da krasse sachen gelesen

[maphge]

sowas hört man doch gern , auch ohne sinnlose isos stark

hast du eig erfahrung mit HIT gemacht? wollte mal umstellen evtl für ne zeit , hab da krasse sachen gelesen

ich hab auch ne zeitlang HIT gemacht. fand ich aber nich sooo pral iwie...
bin grad bei diesem %-training. gehört sicherlich auch in die HIT-sparte, weiß ich nich mal genau, aber das klappt ganz gut.

was für krasse sachen hast du gelesen?

weiteres über PN, das hier is off topic.

[TobStar]

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken

[maphge]

Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken

sätze: mit aufwärmsätzen beim bankdrücken 6, bei kreuz 5 und bei beugen so 8.
ich mach das grade so, dass ich mich bei den aufwärmgewichten so um 20kg je satz steigere, fast bis zum MV gehe und dann mich dem arbeitsgewicht immer weiter annähere, dort aber nur einen satz mache, bis kurz vor MV. 5-10 wdhs. mach ich zur zeit.
davor wars periodisiert.

grade trainier ich DI,DO,SA wegen der arbeit.
sonst aber so wie dus geschrieben hast.

jo, 2x kreuz und 1x beuge. denke aber, man könnte dabei auch einmal das heben weglassen, ist immernoch genug.

[MadNero]

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus

Training besonders der seitl. Bauchmuskeln macht die Taille breiter und versaut dir damit die V-Form.

hast du denn ein sixpack so eig?

Ich hab eins ohne Bauchtraining (nur die ersten paar Monate, aber die waren eh totla fürn Po bei mir ), allerdings hab ich auch nen moderaten KFA, sodass man die unteren Streifen nur deutlich sieht, wenn ich den Bauch anspanne.
Ist wirklich alles KFA-Sache und ich hatte nach schweren Heben und danach Klimmis schon hin und wieder MK im Bauch, wenn auch nur leichten.