Zitat Zitat von TobStar
Sieht ganz gut aus. Wieviele Sätze und Wdh machst du ???

An welchen Tagen trainierst du ?
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Also machst du 2mal pro Woche Kreuzheben und einmal Beugen??? schon heftig für den unteren Rücken

sätze: mit aufwärmsätzen beim bankdrücken 6, bei kreuz 5 und bei beugen so 8.
ich mach das grade so, dass ich mich bei den aufwärmgewichten so um 20kg je satz steigere, fast bis zum MV gehe und dann mich dem arbeitsgewicht immer weiter annähere, dort aber nur einen satz mache, bis kurz vor MV. 5-10 wdhs. mach ich zur zeit.
davor wars periodisiert.

grade trainier ich DI,DO,SA wegen der arbeit.
sonst aber so wie dus geschrieben hast.

jo, 2x kreuz und 1x beuge. denke aber, man könnte dabei auch einmal das heben weglassen, ist immernoch genug.