wenn du deine arme seitlich am körper herrab hängen lässt mit den handflächen nach vorne und die arme ab dem ellenbogen einen deutlichen knick zur seite wegmachen, empfehle ich dir eine sz-stange (also eine gebogene), weil du sonst beim bizepscurl schmerzen in den handgelenken bekommen würdest. ansonsten ne grade oder kurzhanteln.

gruß