Hatte über ein Jahr das selbe Problem. Als erstes würde ich zum Arzt gehen. damit der schauen kann was die ursache ist gibt mehrere möglichkeiten wodurch das kommt.
Dann rate ich dir aus eigener erfahrung so ca. 2-3 Monate den Quadriceps nicht zu trainieren. Und dich statdessen auf deinen Beinbiezeps und deine Schienbein muskulatur zu konzentrieren und aufzubauen. Wenn die beiden nämlich kräftiger werden können die den Druck von der patellasehne nehmen. Und ordentlich den Oberschenkel dehnen. Klingt etwas seltsam aber es hilft. Kann mitlerweile wieder normal beine trainieren ohne am nächsten tag an Krücken laufen zu müssen.