Wiederholungszahl varrieren

[Manu6891]

Man sollte doch seine Wiederholungszahl zwischen 8-12Wdh varrieren oder?
d.h. wenn ich jetzt 2 TE habe und ich mache bei TE1 3*8Wdh Kniebeugen sollte ich bei der nächsten TE1 3*10Wdh machen?

Oder sollte ich erst nach 2-3 TE1 varrieren oder sogar noch seltener?

[cyberknight]

Also bei den 8-12 Wdh wäre die Idee eigentlich, dass du das Gewicht erhöhst, wenn du 12 Wiederholungen schaffst. Mit dem höheren Gewicht schaffst du dann wahrscheinlich nur weniger Wdh - dann trainierst du mit dem Gewicht bis du wieder 12 Wdh schaffst, dann erhöhst du das Gewicht wieder. Usw. usw.

Wenn du mit dem momentanen Gewicht schon locker 3x12 machst, dann mach es schwerer.

[ThePump]

Man sollte doch seine Wiederholungszahl zwischen 8-12Wdh varrieren oder?

Wer sagt das?

MMn sollte man ein breites Spektrum abdecken.

TP

[Manu6891]

Wer sagt das?

Das habe ich aus dem WKM-Thread. Da steht folgendes:

"Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen."


Also sollte ich wie CyberKnight sagt mich hocharbeiten mit den Wiederholungen und bei gewichtssteigerung wieder mit weniger Wdh anfangen oder?

[ThePump]

Also sollte ich wie CyberKnight sagt mich hocharbeiten mit den Wiederholungen und bei gewichtssteigerung wieder mit weniger Wdh anfangen oder?

So, wie er es sagt, kann man es sicher machen.

Grundsätzlich ist 8-12 nur ein Wdh.-Bereich von vielen. Es ist nur momentan Dein einziger, weil Du den WKM-Plan (was auch gut und richtig ist) befolgst.

Halte Dich nicht nur an die 8-12 sondern auch an die vorgesehenen Zeiträume zur Gewichtssteigerung. D.h. bei WKM erhöhst Du das Gewicht nicht erst, wenn Du 12 schaffst, sondern alle x Zeiteinheiten, ob Du nun 10 oder 12 schaffst ist Nebensache.

Später (z.B. bei einem Split) geht es dann darum, dass 8-12 zwar gut sind, aber lange nicht optimal, weil es eben auch sehr eintönig ist.

Erfolg versprechend ist hier mMn die Periodisierung (SuFu).

Hierzu kannst Du Dir mal diesen Link http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf ansehen und auch den 3er-Split-Sticky mit dem Beispielplan von jensjung http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819, der im Bezug auf die Wdh.-zahlen durch innereinheitliche Periodisierung ein breites Spektrum abdeckt.

TP

[Manu6891]

Okay danke, ich werd auf jeden Fall die Gewichtssteigerung wie beim WKM-Thread beschrieben soweit wie möglich beibehalten und versuch jetzt einfach mal in den 4 Trainingsheiten bis zur Steigerung (wie bei WKM empfohlen) mich von 8 Wdh auf 12 zu steigern.

bzgl. 3er Split: Das kommt dann erstmal wenn ich den WKM 2er Split ne Weile (denk mal min. halbes Jahr bis Jahr) durchgezogen hab. Aber der Thread dazu is gut.

[Morgi87]

man kann acuh gleich splitten;
ist doch völlig egal; man sollte einfach mal alles ausprobieren

[ThePump]

Jo, WKM ein halbes Jahr mindestens ist ein guter Richtwert. Bei Erfolg auch gerne länger.

Anmerkung: WKM ist ein Ganzkörperplan, kein(!) 2er-Split.

Nach dem WKM machst Du dann einen 3er-Split. Den 2er kannst Du mMn überspriungen.

TP

[jensjung]

Man sollte doch seine Wiederholungszahl zwischen 8-12Wdh varrieren oder?
d.h. wenn ich jetzt 2 TE habe und ich mache bei TE1 3*8Wdh Kniebeugen sollte ich bei der nächsten TE1 3*10Wdh machen?

Oder sollte ich erst nach 2-3 TE1 varrieren oder sogar noch seltener?

ich finde beim wkm plan ist es wichtig dass du deine gewichte steigerst. dh ich würde mir eine feste wdh zahl aussuchen (zb 12 wdh) und wenn du alle 3 sätze mit 12 wdh geschafft hast, machst du mehr gewicht drauf. dann packst du vll noch 10 wdh und arbeitest dich wieder zu den 12 hoch. dann wieder gewicht erhöhen, usw...

[Iulius]

und wenn du alle 3 sätze mit 12 wdh geschafft hast, machst du mehr gewicht drauf. dann packst du vll noch 10 wdh und arbeitest dich wieder zu den 12 hoch.

das muss nichtmal so sein.

Gerade am Anfang kann man problemlos jede Woche 1kg bei KB,BD und Rudern drauflegen, bei KH sogar mehr. dips und klimmzüge 0.5kg pro woche.

Und dabei schafft man zu 90% die wdh zu halten.

Ein Hoch auf die 0,5er Scheiben

Ist einfach zu schön jede TE das Gewicht zu erhöhen, die wdh gleich zu machen(anzahl, frequenz) und es fühlt sich überhaupt nicht schwerer an.