Also bei den 8-12 Wdh wäre die Idee eigentlich, dass du das Gewicht erhöhst, wenn du 12 Wiederholungen schaffst. Mit dem höheren Gewicht schaffst du dann wahrscheinlich nur weniger Wdh - dann trainierst du mit dem Gewicht bis du wieder 12 Wdh schaffst, dann erhöhst du das Gewicht wieder. Usw. usw.

Wenn du mit dem momentanen Gewicht schon locker 3x12 machst, dann mach es schwerer.