Wiederholungszahl varrieren

[ThePump]

Man sollte doch seine Wiederholungszahl zwischen 8-12Wdh varrieren oder?

Wer sagt das?

MMn sollte man ein breites Spektrum abdecken.

TP

[Manu6891]

Wer sagt das?

Das habe ich aus dem WKM-Thread. Da steht folgendes:

"Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen."


Also sollte ich wie CyberKnight sagt mich hocharbeiten mit den Wiederholungen und bei gewichtssteigerung wieder mit weniger Wdh anfangen oder?

[ThePump]

Also sollte ich wie CyberKnight sagt mich hocharbeiten mit den Wiederholungen und bei gewichtssteigerung wieder mit weniger Wdh anfangen oder?

So, wie er es sagt, kann man es sicher machen.

Grundsätzlich ist 8-12 nur ein Wdh.-Bereich von vielen. Es ist nur momentan Dein einziger, weil Du den WKM-Plan (was auch gut und richtig ist) befolgst.

Halte Dich nicht nur an die 8-12 sondern auch an die vorgesehenen Zeiträume zur Gewichtssteigerung. D.h. bei WKM erhöhst Du das Gewicht nicht erst, wenn Du 12 schaffst, sondern alle x Zeiteinheiten, ob Du nun 10 oder 12 schaffst ist Nebensache.

Später (z.B. bei einem Split) geht es dann darum, dass 8-12 zwar gut sind, aber lange nicht optimal, weil es eben auch sehr eintönig ist.

Erfolg versprechend ist hier mMn die Periodisierung (SuFu).

Hierzu kannst Du Dir mal diesen Link http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf ansehen und auch den 3er-Split-Sticky mit dem Beispielplan von jensjung http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819, der im Bezug auf die Wdh.-zahlen durch innereinheitliche Periodisierung ein breites Spektrum abdeckt.

TP

[Manu6891]

Okay danke, ich werd auf jeden Fall die Gewichtssteigerung wie beim WKM-Thread beschrieben soweit wie möglich beibehalten und versuch jetzt einfach mal in den 4 Trainingsheiten bis zur Steigerung (wie bei WKM empfohlen) mich von 8 Wdh auf 12 zu steigern.

bzgl. 3er Split: Das kommt dann erstmal wenn ich den WKM 2er Split ne Weile (denk mal min. halbes Jahr bis Jahr) durchgezogen hab. Aber der Thread dazu is gut.

[Morgi87]

man kann acuh gleich splitten;
ist doch völlig egal; man sollte einfach mal alles ausprobieren

[ThePump]

man kann acuh gleich splitten;

Kann man sicher, aber sinnvoller ist an Anfang ein GK-Plan, weil es bei dem tendenziell geringen Muskelquerschnitt eines Anfängers noch gut möglich ist, jeden Muskel 2-3 mal wöchentlich zu bearbeiten. Diese Frequenz kriegt man mit einem Split nicht hin.

TP

[ThePump]

Jo, WKM ein halbes Jahr mindestens ist ein guter Richtwert. Bei Erfolg auch gerne länger.

Anmerkung: WKM ist ein Ganzkörperplan, kein(!) 2er-Split.

Nach dem WKM machst Du dann einen 3er-Split. Den 2er kannst Du mMn überspriungen.

TP

[Manu6891]

Anmerkung: WKM ist ein Ganzkörperplan, kein(!) 2er-Split.

Das les ich jetzt schon zum zweiten mal aber im WKM Thread steht drin:

"Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

Die splitten das auf 2 Tage. Is das dann sozusagen 2 mal Ganzkörpertraining? So wirklich kommt das net hin =)

[ThePump]

Ja, jeder einzelne Tag trainiert den ganzen Körper.

Ein sog. alternierender GK-Plan.

TP