So jetzt nochmal neu und überarbeitet, was meint ihr???

Dienstag: Brust, Bizep, Bauch

Bankdrücken - 4x~6-10 Wdh
Schrägbankdrücken KH 25°- 3x~10 Wdh
Neg. Bankdrücken oder Flys(Flachbank) im Wechsel 3x 6-8 Wdh

Curls – LH/SZ - 3x~10Wdh
Curls KH 3x 8-10 Wdh

2 Übungen á 3 Sätze Bauch

Donnerstag: Rücken, Schultern

Kreuzheben - 4x~6-8 Wdh
T-Hantel Rudern 3x 8-10 Wdh
Latziehen KH einarmig 3x 6-8

Frontdrücken – LH sitzend 3x 8-10 Wdh
Frontheben KH 3x 8-10
Vorgebeugtes Seitheben 3x 6-8 Wdh

Sonntag: Beine, Trizep, Bauch

Kniebeugen 4x~12 Wdh
Wadenheben - 3x~12Wdh
Ausfallschritte 3x~12Wdh

Kickbacks 3x 6-8 Wdh
French Press - SZ-Stange 3x~10 Wdh

2 Übungen á 3 Sätze Bauch