Zitat Zitat von Hockeytown
Dienstag: Brust, Bizep, Bauch

Bankdrücken - 4x~5Wdh
Schrägbankdrücken KH 25°- 3x~10 Wdh
Neg. Bankdrücken oder Flys(Flachbank) im Wechsel 3x ~20Wdh

Curls – LH/SZ - 3x~10Wdh

2 Übungen á 3 Sätze Bauch

Donnerstag: Rücken, Schultern

Kreuzheben - 4x~5 Wdh
T-Hantel Rudern 3x~10 Wdh
Latziehen KH einarmig 3x~20Wdh

Frontdrücken – LH sitzend 3x~10 Wdh
Frontheben KH 3x~10Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x~10 Wdh
deine schulter würde ich auch nicht so periodisieren, weil das drei verschieden muskeln sind

Sonntag: Beine, Trizep, Bauch

Kniebeugen 4x~5 Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x~10Wdh
Wadenheben - 3x~10Wdh
waden und quadrizeps sind unterschiedliche muskeln

Kickbacks 3x~10 Wdh
French Press - SZ-Stange 3x~15 Wdh

2 Übungen á 3 Sätze Bauch

Besser???
aufteilung ist halt......