Sers Chilla1008,

also bei so einer kurzen Pause kannste den Quark - bei reduzierten Gesamt-kcal - ruhig weiter essen. Der Muskelaufbau hört ja nicht schlagartig einen Tag nach dem letzten Training auf. Aufgehoben werden kann das Protein aber nicht, da der Aminosäurepool relativ klein ist. Ob Du Fett ansetzt, hängt davon ab, wieviel Du sonst noch isst. Aber vier Tage sind kein Thema. Bei längeren Trainingspausen hingegen wirst Du auch mit viel Quark den Muskelabbau nicht verhindern können.

Viele Grüße,
Franconio