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[tonxi]

hm bin bei knapp 2000 kcal.....das is eindeutig zu wenig....wie kann ich da noch erhöhen?,....Eiweiss passt auf jedenfall da bin ich schon über 200g....

[chillsolutions]

Kohlenhydrate nach dem Training könntest du erhöhen.
70g Dextro in den Shake danach, plus eine KH und EW reiche Mahlzeit ca 1 Stunde später würden sich anbieten

[Chris.]

hmm stell dir neben deinen compi noch n paar bananen und weintrauben, haben kcal und vitamine aber dennoch wenig fett ansonsten kannst dir ja auch mal was gönnen z.b.2. mahlzeit etwas reichlicher z.b. ne leberkässemmel, die gibt's bei mir in der schule meistens
mfg chris

[Pecto]

Da würd ich gnadenlos verhungern!!

Nach dem Training muss nochmal ne vernünftige Mahlzeit rein!!

[tonxi]

ok ich ändere am besten so....

1te M:
30g UN Whey + 250ml Milch

2te M:
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenschinken + Exquisa (frischkäse)

3te M:
350-400g Putenbrus (ungesalzen, leicht gewürzt)/400g Rindersteak + kartoffel/100g Thunfisch + 150g Nudeln

4te M:
30g Whey + 250ml milch

Training

2 Bananen

30g Whey + 250ml Milch + Dextrose (1g/kg)

5te M:
Kartoffeln + Thunfisch + Eier (3 Stück)

6te M:
250 Magerquark + kaba


zwischendurch studentenfutter....da ham 200g knapp 800kcal....
passt so?

[chillsolutions]

so sieht das toll aus, finde ich

[tonxi]

Danke für die Tipps bis jetzt
hab jetzt mal alles zusammen gerechnet und komm auf folgendes...

Geamtkalorien: 2750kcal
Protein: 337g
Kohlenhydrate: 246g
Fett: 48g

jetzt noch paar nüsse oder obst und ich bin auf 3000+....sehr gut
was mich ein bisschen stutzig macht is das eiweiss....bei meinem gewicht is doch schon bissel hoch oder?....aber die 400g pute hat schon 120g Eiweiss...hm
passt das oder sollt ich da noch reduzieren?

[exizers]

Also das ist auf jeden Fall zu viel Protein (wie du ja auch schon selber erkannt hast) !!!

Man sagt 1-2 gr. Protein pro Kg Körpergewicht.
Du bist bei über 4 gr. Protein. gesund ist das nicht
Und dann willst du noch Nüsse essen um auf deine Kcal zu kommen. 100 gr. Erdnüsse haben auch ca. 25 gr. Protein die dann bei dir nochmal dazu kommen würden.

Halbiere deine Proteinzufuhr und verdopple deine Kohlenhydrat- und Fettzufuhr.

Hier ist ein guter Tagesbedarfsrechner: >>> klick <<<

Schau dir den mal an und lass dir dein Tagesbedarf ausrechnen.

gruß... exizers

[tonxi]

hm...
ich spiel mich die ganze zeit rum und schaffs nicht....wenn ich das eiweiss reduzier dann komm ich nie und nimmer auf die gesamtkalorien von 3000+....ich versuch einmal unter 200g eiweiss zu kommen....was könnte ich ändern? ich dachte vielleicht 200g pute z.B zum mittag und die anderen 200 dann zu den kartoffeln nach dem training statt eier und thunfsich....

edit:
mein tagesbedarf wäre 3400kcal und 450khs....wie soll ich das machen??

[chillsolutions]

1) die mit solch einem Rechner ermittelte Tagesbedarf ist bestenfalls ein Näherungswert
2) Eiweiß auf jeden Fall auf 2-2,5g/kg reduzieren, dafür lieber mehr KHs ums Training rum

Fehlende kcal kannst du sehr leicht mit gesunden Fetten ausgleichen