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 Zitat von jensjung
mehr kraft=mehr masse!
nich zwangsläufig. kraft setzt sich aus vielen komponenten zusammen und ein größerer muskelquerschnitt ist nur ein aspekt unter vielen.
zum maxkraftversuch: ich würd das ähnlich machen wie ThePump. was auch ginge wäre aufwärmen, dann ein maxkraftversuch und danach mit 75% des maxkraftversuches noch nen arbeitssatz.
wird natürlich nicht immer drin sein, 1x im monat würd ich sagen, aber ich hab das auch ne zeitlang so gemacht und das ging schon gut ab.
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BB-Leicht-Schwergewicht
 Zitat von maphge
zum maxkraftversuch: ich würd das ähnlich machen wie ThePump. was auch ginge wäre aufwärmen, dann ein maxkraftversuch und danach mit 75% des maxkraftversuches noch nen arbeitssatz.
Ich werde es gleich folgendermaßen machen:
20x40kg
3x80kg
1x100kg
Jetzt kommt dann der Max.-Satz mit 110 oder 115, weiß noch nicht. Beim letzten Mal gingen 3x110. Was meinst Du maphge? Soll ich 115 machen oder versuchen bei 110 eine vierte Wdh. zu schaffen?
Danach kommen dann noch 3 Arbeitssatätze:
7x100kg
4x100kg
12x80kg
Dann ganz normal weiter mit Dips, Überkopf-/ oder Schrägbankdrücken und je einen Satz French Press und Seitheben.
TP
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 Zitat von ThePump
Ich werde es gleich folgendermaßen machen:
20x40kg
3x80kg
1x100kg
Jetzt kommt dann der Max.-Satz mit 110 oder 115, weiß noch nicht. Beim letzten Mal gingen 3x110. Was meinst Du maphge? Soll ich 115 machen oder versuchen bei 110 eine vierte Wdh. zu schaffen?
Danach kommen dann noch 3 Arbeitssatätze:
7x100kg
4x100kg
12x80kg
Dann ganz normal weiter mit Dips, Überkopf-/ oder Schrägbankdrücken und je einen Satz French Press und Seitheben.
TP
das klingt aber schon nach vielen sätzen...
ich würde an deiner stelle eher einen 4. versuch probieren, weil das leichter ist als 115 x 3.
maxkraftversuch heißt für mich übrigens eine wdh. wenn du da aber noch 3 machen willst, biste dir sicher das du danach noch 3 sätze schaffst, mit solch hohen %-zahlen? was ist dein 1er max doch schnell? 120 oder 130?
edit: hab geguckt, 120kg. dann würd ich nich mehr so viele sätze nach dem maxkraftversuch machen. ich würde einen satz mit 75% deines 1er-maxes machen, also 90kg.
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BB-Leicht-Schwergewicht
 Zitat von maphge
das klingt aber schon nach vielen sätzen...
ich würde an deiner stelle eher einen 4. versuch probieren, weil das leichter ist als 115 x 3.
maxkraftversuch heißt für mich übrigens eine wdh. wenn du da aber noch 3 machen willst, biste dir sicher das du danach noch 3 sätze schaffst, mit solch hohen %-zahlen? was ist dein 1er max doch schnell? 120 oder 130?
edit: hab geguckt, 120kg. dann würd ich nich mehr so viele sätze nach dem maxkraftversuch machen. ich würde einen satz mit 75% deines 1er-maxes machen, also 90kg.
Danke erstmal.
Beim letzten Mal gingen nach 3x100 noch 7x100, 4x100 und 12x80
Bei 115 weiß ich nur, dass eine Wdh. sicher klappt, evtl. eine zweite.
TP
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 Zitat von ThePump
Danke erstmal.
Beim letzten Mal gingen nach 3x100 noch 7x100, 4x100 und 12x80
Bei 115 weiß ich nur, dass eine Wdh. sicher klappt, evtl. eine zweite.
TP
du bewegst dich hier schon in maxkraftbereichen, da musst du mitm ZNS aufpassen. also weißt du ja eh selbst denk ich mal, aber bei mir war das damals so, dass mich aufgewärmt habe, dann 1er max und danach halt mit 75% davon noch so viele wdhs. wie gingen. danach noch 1-2 zusatzübungen mit wenig sätzen und ich war echt fertig.
von daher glaub ich nicht, dass du das auf dauer durchhälst. also aufwärmen, 1-3 wdhs mitm maxgewicht, danach 3 sätze mit zum MV inem hohen %-bereich und dann noch dips, frontdrücken und seitheben sowie vllt. french press.
wär mir zu viel.
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BB-Leicht-Schwergewicht
Sind insgesamt 13 Sätze (ein PITT-Satz dabei)
TP
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