link funzt bei mir irgendwie net
aber da habe ich doch wohl was wichtiges übersehen

mögliches Beispiel:

Bankdrücken/ KH 3x 5
Schrägbank/ KH 3 x 12
Fliegende/ KH besser Dips 3x 10
Trizeps Iso zur zeit Kabelzug besser French Press 3x 15
Rotatoren/ Dehnen


Kreuzheben 3 x 5
Klimmzüge eng im UG 4x 10
vorgebegugtes LH Rudern im OG 3x 20
evtl. noch vorgebeugtes Seitheben 3 x 10
Bizeps Iso zur zeit LH Curls 3 x10
Rotatoren/ Dehnen

Kniebeugen 4x5
Beinpresse 4x 15
Beinbeuger 3x 10
Wadenheben 3 x 10
nach laune crunches
Rotatoren/ Dehnen