Periodisiert wird "über" ein und denselben Muskel. Dabei wird ein möglichst breites Spektrum abgedeckt.

Bsp. Rücken:

Kreuzheben: 3-5
Klimmzüge: 8-12
vorgebeugtes Rudern: 15-25

Dann noch z.B. je 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls mit 8-12

TP