Ep für Massephase? Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

[krieger22]

pwn haste ja nur an trainingstagen.. oder trainierst du täglich?!?!

ich würde dann wohl den thunfisch um 09:00 zurückfahren, wenn du das eiweis reduzieren willst.

Ich trainiere drei mal bis vier mal die wochen, kommt auf den plan an den ich mache.

Ja hast recht mit den pwn, habe auch erst gedacht aber dann in nachhinein vergessen.
Ich muss mal ein plan machen ohne pwn aber morgens der shake der bleibt ja immer.

[JaMeS_bOnD_007]

hey hab mal ne frage.... was bedeutet psw? postworkout? also direkt nachm training? stimmt das?

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

und dann dazu wie nimmst du das denn? alles in ein becher haun & trinken? also die 3 Supps mit Wasser mischen und trinken ja?
Danke für Antwort im vorraus!

MfG

[krieger22]

hey hab mal ne frage.... was bedeutet psw? postworkout? also direkt nachm training? stimmt das?

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

und dann dazu wie nimmst du das denn? alles in ein becher haun & trinken? also die 3 Supps mit Wasser mischen und trinken ja?
Danke für Antwort im vorraus!

MfG

ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet

[chrissl]

ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet

Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt..

[krieger22]

Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt..

du hast mich aj schon verstanden, eineige mischen das schon zu hause mit wasser und nehmen das mit und das wollte ich damit ausdrücken

[JaMeS_bOnD_007]

alles klar hast alles beantwortet!
super
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus
Aber ich zieh das mal paar Monate durch

Danke nochmal für die Antworten!

MfG

[krieger22]

alles klar hast alles beantwortet!
super
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus
Aber ich zieh das mal paar Monate durch

Danke nochmal für die Antworten!

MfG

ja viel glück

ernährung ist bei bb eingeltich sehr wichtig man sagt so 60% ernährung und 40% training.
ja es sieht wenig aus aber da du immer konstant jede dritte stunde am essen bist sollte es kein porb sein. und versuch viel auf volkorn produkte zu essen.

nochmals viel erfolg

[JaMeS_bOnD_007]

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß