An einem Tag?

[drawntogether]

Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh gut!
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh mach hierfür lieber Dips!
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh Unnötig!
Butterfly 3x~10 Wdh Butterfly und Flys kannst du weglassen!
Fliegende 3x~10 Wdh
Military-Press 3x~10 WdhSehr gut!
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh Lieber freies Seitheben mit wenig Gewicht und höherer Wiederholungsamplitude (15-25)
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh Ebenfalls frei!
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh Trizepsdrücken und enges Bankdrücken kannst du rauslassen, sonst wird das Volumen zu hoch!
Hast Brust und Trizeps so schon ausreichend beansprucht!

Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh Versuche hier lieber freie Kniebeugen!
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh
Beinstrecken 3x~12 Wdh Kannst du weglassen wenn du Beinpresse machst.,
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min Mach Cardio an trainingsfreien Tagen!


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh Kreuzheben fehlt!Kreuzheben rein , am besten 3x5 Reps und als 1. Übung!
Auch hier versuchen von den Maschinen wegzugehen und durch LH Rudern ersetzen!
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh Überflüssig!
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh Brauchst du nicht,wenn du Klimmzüge machst!
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh Ok, aber nicht zwingend notwendig da durch Rudern und Kreuzheben dein Nacken mit trainiert wird!
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben!
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh Wenn Bizeps Iso dann frei und nicht an der Maschine!
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

Alles in allem hast du das Prinzip verstanden,fast alle Grundübungen waren drinn nur rate ich dir dringend von den Maschinen zu LH zu wechseln.
Von TE zu TE kannst du ruhig mal mit Wiederholungszahl und Reihenfolge spielen

lg

[ThePump]

Nicht so voreilig, Felix.

Wenn er einen akzeptablen KFA hat, dann ist er bei seinen Werten ein Gigant.

Für einen Anfänger würde ich Deine Ratschläge unterschreiben und auch für den typischen Fragensteller, aber hier

Weiß auch nicht.

Er soll mal ein Bild posten.

TP

[Kuldren]

Nicht so voreilig, Felix.

Wenn er einen akzeptablen KFA hat, dann ist er bei seinen Werten ein Gigant.

Für einen Anfänger würde ich Deine Ratschläge unterschreiben und auch für den typischen Fragensteller, aber hier

Weiß auch nicht.

Er soll mal ein Bild posten.

TP

Oder einfach den KFA posten.

Bei dem Plan und den Daten könnte er durchaus 110 mit passablen KFA haben.
Wenn ich mir aber die Wdh und Sätze ansehe wird es wohl anders sein.

[Sleeper05]

Nicht so voreilig, Felix.

Wenn er einen akzeptablen KFA hat, dann ist er bei seinen Werten ein Gigant.

Für einen Anfänger würde ich Deine Ratschläge unterschreiben und auch für den typischen Fragensteller, aber hier

Weiß auch nicht.

Er soll mal ein Bild posten.

TP

hm aber er hat doch auch stehen:

Training seit 2008

Bankdrücken 60kg

da denk ich weniger gigantisch oder ?

[ThePump]

hm aber er hat doch auch stehen:

Training seit 2008

Bankdrücken 60kg

da denk ich weniger gigantisch oder ?

Hab nicht ins Profil geschaut. Danke dafür.

Ja dann ist er natürlich kein Gigant.

Soll mMn nicht splitten sondern WKM mit Kaloriendefizit.

KFA von 26 bei dem Gewicht halte ich für realitätsfern.

TP

[Arabeus]

Dann muss ich mir den Kfa noch mal messen lassen im Studio weiss de nimmer so genau

[ThePump]

Sollte auch kein Angriff sein.

KFA ist ja auch eigentlich uninteressant. Wenn Du messen lässt, dann mit Kaliper (Fettzange).

Schmeiß Deinen Plan weg und mach den WKM. Du bist ja noch nicht lange dabei. Splitten kannst Du immer noch. Das hohe VOlumen brauchst Du in Deinem ganzen Leben nicht.

Lies Dich im Ernährungs- und im Abspeckforum ein.

Lies insbesondere die folgenden beiden Stickies:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthre...ghlight=refeed

Viel Erfolg

TP

[Arabeus]

hab halt immer ****** das ich bei den Übungen ohne Maschinen haltunsfehler mache oder so.

und das Kreuzheben habe ich extra weggelassen stehe der Übung eher kritisch gegenüber.

Also denk das ich alles andere als ein Gigant bin.

glaube mein Kfa liegt bei 26 muss runter ich weiss

[Sleeper05]

hab halt immer ****** das ich bei den Übungen ohne Maschinen haltunsfehler mache oder so.

und das Kreuzheben habe ich extra weggelassen stehe der Übung eher kritisch gegenüber.

Hatte ich auch aber schau dir viele Übungsviedeos an, achte auf deine Haltung im Spiegel und wenn du dir dann immernoch nicht sicher bist kannst du ja ein Video machen und damit die Ausführung bewerten lassen.

Hab am Anfang auch ****** vorm Kreuzheben gehabt aber inzwischen find ich die Übung richtig geil! Probiers einfach aus!