jo der plan ist ein einziger witz , 4x die woche arme trainieren

ich hab 1-2 gute kumpels die auch seit jahren trainieren und nach vllt paar monaten studio aussehen weil sie einfach a ) kein beintraining praktizieren b ) schlechte aufteilung / periodisierung haben c ) sämtliche grundübungen fehlen

ps das is kein disco forum sondern ein bb forum und nach 4 jahren solltest du langsam die einsicht gewonnen haben dass KB unersetzlich sind