Probleme mit Trainingsplan

[AnthraxXx1989]

Hallo Leute!

Ich gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio und trainiere dort nach einem Ganzkörpertrainingsplan, weil ich bisher dachte, dass sich bei 2-3 mal pro Woche ein Split nicht lohnt.

Allerdings wollte ich nun doch umstellen, weil mein Plan enifach zu lang ist. Ich mache haufenweise Isos und habe insgesamt 15-16 Übungen + Cardio. Sitze dann immer 2-3 Stunden im Studio und bin irgendwann zu ermüdet um noch wirklich intensiv zu trainieren. Daher wollte ich auf einen 2er umstellen...


Allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich mit dem Entwurf meines neuen Plans anfangen soll. Ich wollte auf jeden Fall weg von den ganzen Isos und auch weg von den Geräten und hin zu den Hanteln etc. (trainiere momentan noch viel an den ****** Geräten).

Könnt ihr mir vielleicht sagen, wie man einen Plan am besten splittet? Welche Muskelgruppen sollte ich zusammen trainieren und welche Übungen sind sinnvoll? Vielleicht habt ihr auch noch einen fertigen Plan zum anschauen!?


MfG, Toby

[AnthraxXx1989]

Was haltet ihr von einem solchen Split?


1.Tag


Aufwärmen:
- 10 Mins Laufband

Brust:
- Bankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Überzüge 3 x 8-12 Stk

Beine:
- Beinstrecker 3 x 8-12 Stk
- Beinbeuger 3 x 8-12 Stk
- Beinpresse 3 x 8-12 Stk

Rücken:
- Latziehen zur Brust 3 x 8-12 Stk
- Latziehen hinterm Kopf 3 x 8-12 Stk
- Klimmzüge 3 x 8-12 Stk

Bauch:
- Crunches und Hyperextension (seitlich)


2.Tag


Aufwärmen:
- 10 Mins Laufband

Arme:
- Hammercurls 3 x 8-12 Stk
- Langhantelcurls 3 x 8-12 Stk
- Bizepsmachine 3 x 8-12 Stk
( Gewicht wird von Wdh zu Wdh reduziert)
- Trizepsturm 3 x 8-12 Stk
- Trizeps über Kopf drücken 3 x 8-12 Stk
- Dips 3 x 8-12 Stk

Schultern:
- Butterfly nur umgedreht 3 x 8-12 Stk
- Über Kopf drücken mit LH vor- und hinterm Kopf jeweils 3 x 8-12 Stk

Waden:
- Wadendrücken 3 x 8-12 Stk
- Wadenheben 3x 8-12 Stk

Bauch:
- Crunches und Hyperextension (seitlich)





Fehlt dort irgendwas oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

[sveni87]

sorry, aber meiner meinung nach ist dieser split alles andere als gut....

du machst alle 3 großen Muskelgruppen an einem tag ( Brust, Rücken, Beine).

geht mal gar nicht!!! mach lieber den WKM-Plan!

[pacechris]

In einem 2er ist kein Platz für so viele Iso.

Versuch mal so:

Oberkörper/Unterkörper

Push/Pull (Zug und Druck Übungen)

Beschränk dein Training auf Mehrgelenkige Übungen, zb. Bankdrücken, Klimzüge/Latzug, Kniebeugen/Beinpresse, Kreuzheben, Frontdrücken, Kurz/Langhantelrudern.

Max. 1 Iso für Bizeps und Trizeps wenn es unbedingt sein muss, sonst wird es zu viel. Für die Schulter vielleicht noch Seitheben.

Weniger ist mehr.

[drawntogether]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 mehr muss dazu eigentlich nicht gesagt werden.

lg d2g

[AnthraxXx1989]

Mein Problem bei dem WKM-Link ist, dass ich nicht weiß, wie ich daraus einen TP erstellen soll. Ich denke, dass mir dazu einfach die Erfahrung noch fehlt.

Wäre dann am Tag 1 "TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff" nur 3 Übungen auf dem Plan? Ist das nicht etwas wenig?

[Kuldren]

Mein Problem bei dem WKM-Link ist, dass ich nicht weiß, wie ich daraus einen TP erstellen soll. Ich denke, dass mir dazu einfach die Erfahrung noch fehlt.
Da muss man nur lesen können...es steht 1:1 dort

Wäre dann am Tag 1 "TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff" nur 3 Übungen auf dem Plan? Ist das nicht etwas wenig?

Nein ist keineswegs zu wenig

[Dok91]

Kuldren sagte es bereits, es steht wirklich ganz genau dort wie der TP auszusehen hat:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Im Bodybuilding ist weniger mehr, ist zwar für einen Anfänger gewöhnungsbedürftig und wird auch oft missachtet, aber es ist wirklich so.