Ep für Massephase? Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

[krieger22]

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß

ja gut berichte mir mal die erfolge wie du voran kommst!
wie lange willst du das durch ziehen?
wie viel willst du zunehmen?

[JaMeS_bOnD_007]

klar berichte gerne
du kannst ja auch berichten!
also wie gesagt bin jetzt bei 95KG, werd das jetzt erstmal ab Montag auf jeden Fall mindestens 1 Monat genau so durchziehen wies da steht
mal sehen, also viel zunehmen wollte ich eigentlich garnicht mehr... Lieber irgendwann mal ne Defi Phase machen
Hab aber auch noch nicht so viel Ahnung wie das läuft... Bis jetzt hab ich mich wie gesagt mit Ernährung noch nie richtig auseinander gesetzt...
Dachte mir nur so ein Plan hier ist jedenfalls 100x besser als jeden Tag Mäcces & BK
Wenns gut läuft mach ich das noch ne Weile weiter & dann vllt mal ne Defi Phase... hast du dafür vllt auch einen guten Plan !?

Gruß

[JaMeS_bOnD_007]

Achso wie sieht denn dein EP aus wenn du nicht trainieren gehst !?
Ich denke mal direkt ab Montag teste ich mal das HIT System aus... dann geh ich ja nur noch 3x die Woche trainieren... Was lässt du davon weg oder was isst du mehr oder was anderes !?
Wäre noch gut zu wissen, dann pass ich das bei mir auch an!
Vielen Dank im vorraus

Gruß

[JaMeS_bOnD_007]

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß

[krieger22]

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß

du gibst aber früh auf. ich kann damit mometan leben!
du kannst ein tag von sieben essen was du willst, damit du nicht sofort aufgibtst

nüsse habe auch nicht so viel abends genommen, habe welche mit dem müsli verarbeitet und ein bisschen abends mit quark.

was willst du den abends essen.
am besten ist es casin protein zu dir zu nehmen, also quark und hütten kässe wäre ganz gut. oder du hollst die ein 4 komponenten shake der würds auch tun denk ich mal so.
abends keine kh essen sonst wirst du nur fett

[JaMeS_bOnD_007]

naja ich halt mich sonst noch komplett dran! nur die nüsse und der hüttenkäse abends das lass ich weg weil ich fast kotzen mußte paar mal als ich das gegessen habe ^^ bringt dann ja auch nichts wenns nicht drin bleibt
naja und das leinöl kipp ich immer so über die nudeln das ist schon richtig oder soll ich das zum braten nehmen ?
Naja aber sonst hab ich bis jetzt eher abgenommen aber hab auch noch nen recht hohen kfa also passt schon ^^
mal sehen wies weiter läuft!
Alternativen zum Hüttenkäse & Nüsse gibts also nicht wirklich was !?
Worfür ist das denn wichtig ?

Gruß,
James