Ep für Massephase? Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

[krieger22]

hey hab mal ne frage.... was bedeutet psw? postworkout? also direkt nachm training? stimmt das?

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

und dann dazu wie nimmst du das denn? alles in ein becher haun & trinken? also die 3 Supps mit Wasser mischen und trinken ja?
Danke für Antwort im vorraus!

MfG

ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet

[chrissl]

ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet

Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt..

[krieger22]

Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt..

du hast mich aj schon verstanden, eineige mischen das schon zu hause mit wasser und nehmen das mit und das wollte ich damit ausdrücken

[JaMeS_bOnD_007]

alles klar hast alles beantwortet!
super
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus
Aber ich zieh das mal paar Monate durch

Danke nochmal für die Antworten!

MfG

[krieger22]

alles klar hast alles beantwortet!
super
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus
Aber ich zieh das mal paar Monate durch

Danke nochmal für die Antworten!

MfG

ja viel glück

ernährung ist bei bb eingeltich sehr wichtig man sagt so 60% ernährung und 40% training.
ja es sieht wenig aus aber da du immer konstant jede dritte stunde am essen bist sollte es kein porb sein. und versuch viel auf volkorn produkte zu essen.

nochmals viel erfolg

[JaMeS_bOnD_007]

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß

[krieger22]

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß

ja gut berichte mir mal die erfolge wie du voran kommst!
wie lange willst du das durch ziehen?
wie viel willst du zunehmen?

[JaMeS_bOnD_007]

klar berichte gerne
du kannst ja auch berichten!
also wie gesagt bin jetzt bei 95KG, werd das jetzt erstmal ab Montag auf jeden Fall mindestens 1 Monat genau so durchziehen wies da steht
mal sehen, also viel zunehmen wollte ich eigentlich garnicht mehr... Lieber irgendwann mal ne Defi Phase machen
Hab aber auch noch nicht so viel Ahnung wie das läuft... Bis jetzt hab ich mich wie gesagt mit Ernährung noch nie richtig auseinander gesetzt...
Dachte mir nur so ein Plan hier ist jedenfalls 100x besser als jeden Tag Mäcces & BK
Wenns gut läuft mach ich das noch ne Weile weiter & dann vllt mal ne Defi Phase... hast du dafür vllt auch einen guten Plan !?

Gruß

[JaMeS_bOnD_007]

Achso wie sieht denn dein EP aus wenn du nicht trainieren gehst !?
Ich denke mal direkt ab Montag teste ich mal das HIT System aus... dann geh ich ja nur noch 3x die Woche trainieren... Was lässt du davon weg oder was isst du mehr oder was anderes !?
Wäre noch gut zu wissen, dann pass ich das bei mir auch an!
Vielen Dank im vorraus

Gruß

[JaMeS_bOnD_007]

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß