Hallo zusammen Hilfe Bitte

[hakan213]

Du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbaun . Entweder oder, denn dazu brauchst du ein Kalorien defizit/Kalorien überschuss.

Jeden Tag solltest du auch nicht trainieren , denn der muskel wächst nur in der Erholungszeit und die ist ja dann nur extrem wenig vorhanden.

Die Beine sind die stärkste muskulatur des Menschen warum also auslassen und mal abgesehen davon wie sieht denn ein schwabbliger unterkörper mit einem starkem oberkörper aus???
Ich rate dir zum WKM plan der ist oben als sticky markiert.

Wenn du richtig abnehmen willst brauchst du einen gesunden ernährungsplan. (siehe pläne im unterforum ernährung)

Aber mal grob zu ernährung du solltest etwa 2g/kg körpergewicht an eiweißen zu dir nehmen das heist bei dir wären das ca. 210 gr ob du das mit den shakes schaffst weis ich nicht aber ich bin mir sicher du schaffst es auch mit nur einem shake nach dem training und einer gesunden ernährung.

Hakan

[ThePump]

Einlesen und WKM machen.

TP

[dennis79]

Du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbaun .

Das ist als Anfänger sehr wohl möglich.


Da er ein Jahr Pause hatte, ist dank Memory Effekt auch im Kaloriendefizit einiges machbar.

[kult11]

Das ist als Anfänger sehr wohl möglich.


Da er ein Jahr Pause hatte, ist dank Memory Effekt auch im Kaloriendefizit einiges machbar.

jap. aber den "bonus" als anfänger würde ich erstmal dazu nutzen einfach nur draufzupacken.

[bangsta]

Trainier dir deine Muskeln wieder an, müsstest sie in 2 Monaten wieder drauf haben, und fang nach den 2 Monaten langsam an Ausdauersport zu machen, also täglich schwimmen/joggen/radfahren und ernähr dich dementsprechen.
Genung Eiweiss zu dir nehmen damit die Muskeln nicht unterversorgt werden, allerdings nicht zu viel da du ja abnehmen willst (Kaloriendefizit). Das Krafttraining solltest du dann auch auf mehr Wiederholungen umgestallten.

Ich würds so machen: Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und danach Joggen/Radfahren gehen, wobei Joggen Besser ist. Abends am besten nichts mehr essen.

MFG

[dennis79]

Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und danach Joggen/Radfahren gehen, wobei Joggen Besser ist. Abends am besten nichts mehr essen.

Weshalb bitte gerade so?

[ThePump]

Dennis, Du baust da doch gerade verbal was auf, oder?

TP
































Gleich kommt der finale Schlag. Ich weiß, ausgeholt hast Du schon

TP

[dennis79]

Ist halt immer schade, wenn sowas im Brustton der Überzeugung als Premium-Empfehlung in die Welt entlassen wird. War sicherlich gut gemeint.


@Threadler
1. Gerade in der Diät bloß nicht leichter trainieren. Damit hätte man gleich zwei Mal einen Grund zum Abbau von Muskelmasse gegeben. Es gibt kein "Defi-Training".

2. Cardio ist durchaus okay.

3. Die Gesamtkalorienbilanz ist entscheidend, "Dinner Canceling" ist eher umstritten. Man muss halt am Abend nicht unbedingt irgendwelche hochglykämischen Insulintrigger verputzen, aber im Allgemeinen würde ich mir da keinen Stress machen.