Hallo zusammen Hilfe Bitte

[bangsta]

Trainier dir deine Muskeln wieder an, müsstest sie in 2 Monaten wieder drauf haben, und fang nach den 2 Monaten langsam an Ausdauersport zu machen, also täglich schwimmen/joggen/radfahren und ernähr dich dementsprechen.
Genung Eiweiss zu dir nehmen damit die Muskeln nicht unterversorgt werden, allerdings nicht zu viel da du ja abnehmen willst (Kaloriendefizit). Das Krafttraining solltest du dann auch auf mehr Wiederholungen umgestallten.

Ich würds so machen: Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und danach Joggen/Radfahren gehen, wobei Joggen Besser ist. Abends am besten nichts mehr essen.

MFG

[dennis79]

Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und danach Joggen/Radfahren gehen, wobei Joggen Besser ist. Abends am besten nichts mehr essen.

Weshalb bitte gerade so?

[ThePump]

Dennis, Du baust da doch gerade verbal was auf, oder?

TP
































Gleich kommt der finale Schlag. Ich weiß, ausgeholt hast Du schon

TP

[dennis79]

Ist halt immer schade, wenn sowas im Brustton der Überzeugung als Premium-Empfehlung in die Welt entlassen wird. War sicherlich gut gemeint.


@Threadler
1. Gerade in der Diät bloß nicht leichter trainieren. Damit hätte man gleich zwei Mal einen Grund zum Abbau von Muskelmasse gegeben. Es gibt kein "Defi-Training".

2. Cardio ist durchaus okay.

3. Die Gesamtkalorienbilanz ist entscheidend, "Dinner Canceling" ist eher umstritten. Man muss halt am Abend nicht unbedingt irgendwelche hochglykämischen Insulintrigger verputzen, aber im Allgemeinen würde ich mir da keinen Stress machen.

[Serkman]

wow Vielen dank schonmal!
das mit den 2 Monaten hört sich gut an ich merk auch (auch wenns sich blöd anhört) das die kraft ganz schnell wieder kommt vor allem im brust training wie gesagt fahre ich eine stunde Fahrrad ist joggen sehr viel besser? das ist jetz keine faule ausrede aber wenn ich so nen gerät benutze wo ich arme und beine benutz (weiß den name nun nicht) auf jedenfall isses so wie laufen mit arme schwingen da krieg ich schon nach wenigen minuten übelste wadenkrämpfe vor allem wenn ich jogge oder dieses gerät benutze explodieren meine waden schon nach einigen minuten und kriege noch in der bewegung krämpfe (auf beiden seiten) ich nehme auch magnesium (auch das flüssige aus den komischen fläschchen doch irgendwie bringts nix was mach ich falsch?

zum Eiweiß wie komm ich billig an gutes eiweiß durch ernährung?
wie gesagt nehme ich MRBIG isolate und das ist nicht gerade billig wie ich finde gibts ne alternative dafür? und was sollte ich essen für gutes eiweiß... Thunfisch?
werde mich nun mal durch die ernährungspläne lesen und danke vielmals nochmal

[Serkman]

noch ne frage:

darf ichs mir erlauben ab und zu mal en glas cola zero zu trinken?
bitte nich haun für die frage nur antworten...

[Orgy]

noch ne frage:

darf ichs mir erlauben ab und zu mal en glas cola zero zu trinken?
bitte nich haun für die frage nur antworten...

Ja, hat ja keine Kalorien. Ich glaube höchstens der eventuell folgende Heißhunger könnte dagegen sprechen, aber ein Glas wird schon in Ordnung sein.