Leider hat der Körper den Vorteil und Nachteil sich anzupassen. Wenn du Fussball spielst oder Laufen gehen würdest,würdest du deine Muskeln an den Beinen ja auch nicht wirklich erhalten wie im eigentlichen Kraftsport. Aber ich denke bei deinem Vorhaben könnte eine Trainingseinheit bzw ein Ganzkörperplan 1 mal die Woche reichen. Das Beispiel von Coubi@ ist schon ganz gut.
Habe ein Arbeitskollegen,der hat nur 2 KH bis -50KG.Der spielt Fussball und trainiert nebenbei.Fliegende,Liegestütze,Ausfallschritt,Rude rn Vorgeb.,Bizeps,Trizeps,Dips an 2 Stühlen und Klimmis im Türrahmen(da gibts die Befestigung für).Der sieht auch gut aus. Dafür das der zuhause Trainiert. Wäre für dich ja auch eine Alternative,wenn dir das mit dem Muskelerhalt wichtig ist!