Bitte um Hilfe bei neuem Trainingsplan / wie oft welchen Muskel pro Woche?

[castor69]

naja das ding is halt dass ich bloß noch 3 mal pro woche schaffe

also meint ihr z.B.:

Montag - Brust und Schultern

Mittwoch - Rücken und Bauch

Freitag - Arme und Beine

So in etwa? Ich dachte immer 2 mal Training pro Muskelgruppe und Woche sind das Minimum

[ThePump]

naja das ding is halt dass ich bloß noch 3 mal pro woche schaffe

also meint ihr z.B.:

Montag - Brust und Schultern

Mittwoch - Rücken und Bauch

Freitag - Arme und Beine

So in etwa? Ich dachte immer 2 mal Training pro Muskelgruppe und Woche sind das Minimum

So nicht!

Lies den 3er-Sticky. Da gibt es einen guten Beispielplan, an den Du Dich halten solltest.

TP

[Domnl]

Die klassische 3er Spliteinteilung:

TE 1 Brust, Trizeps
TE 2 Rücken, Bizeps
TE 3 Beine, Bauch

Schultern kannst du bei der TE1 und TE2 noch dazu machen. Also an einem Tag noch vordere und am anderen Tag hintere oder umgekehrt.

Außerdem rate ich dir an mal etwas über Periodisierung durchzulesen.

[ThePump]

Die klassische 3er Spliteinteilung:

TE 1 Brust, Trizeps
TE 2 Rücken, Bizeps
TE 3 Beine, Bauch

Schultern kannst du bei der TE1 und TE2 noch dazu machen. Also an einem Tag noch vordere und am anderen Tag hintere oder umgekehrt.

Außerdem rate ich dir an mal etwas über Periodisierung durchzulesen.

Eher nicht.

Die vordere zu TE 1 und die hintere zu TE 2 und eben nicht umgekehrt. Seitliche ist meist ebenfalls bei TE 1 dabei.

TP

[castor69]

Ich hab mal bisschen im Forum gesucht, aber was genau periodisierung ist hab ich irgendwie net begriffen? Könnt Ihr mir da nochmal weiterhelfen?

Gut ich werde mal das 3er Split von Domnl ausprobieren und schauen ob ich weiterkomme. Generell konnte ich meine Gewichte schon längere Zeit nicht mehr erhöhen, ka woran das liegt, ich esse genug und ich achte auf genügend Einweiß.


Und Ihr meint ich bekomme mit dem Plan auch das Problem mit meiner Brust hin? Sie ist zwar schon deutlich massiger geworden als noch vor einem Jahr, aber meine Delta und Armmuskeln sind bei viel weniger intensiven Training auf jeden Fall mehr gewachsen als meine Brust. Vorallem trainiere ich meine Arme sehr selten nochmal extra, da ich sie ja bei sogut wie allen Übungen benutze, aber sie wachsen trotzdem immer weiter.

MfG Robert

[ThePump]

Mach den 3er aus dem Sticky!

Der ist schon periodisiert.

Hier noch eine Datei zum Lesen.

TP

[Affe_mit_Waffe]

Der Thread gehört wohl eher ins Anfängerforum.

[castor69]

Soll ich dann also das holistische Training machen? Das würde ja aber bei 6 Sätzen pro Übung sehr lange dauern oder?

Bis jetzt war ich immer 1,5h beim Training und danach auch wirklich fertig