Zitat Zitat von castor69
naja das ding is halt dass ich bloß noch 3 mal pro woche schaffe

also meint ihr z.B.:

Montag - Brust und Schultern

Mittwoch - Rücken und Bauch

Freitag - Arme und Beine

So in etwa? Ich dachte immer 2 mal Training pro Muskelgruppe und Woche sind das Minimum
So nicht!

Lies den 3er-Sticky. Da gibt es einen guten Beispielplan, an den Du Dich halten solltest.

TP