Bitte um Hilfe bei neuem Trainingsplan / wie oft welchen Muskel pro Woche?

[Affe_mit_Waffe]

Der Thread gehört wohl eher ins Anfängerforum.

[castor69]

Soll ich dann also das holistische Training machen? Das würde ja aber bei 6 Sätzen pro Übung sehr lange dauern oder?

Bis jetzt war ich immer 1,5h beim Training und danach auch wirklich fertig

[ThePump]

Wie gesagt, mach den 3er ausm STicky. Der ist holistisch aufgebaut. Ich würde nur weniger Sätze bei den Isos machen.

TP

[castor69]

Wie gesagt, mach den 3er ausm STicky.

meinst du einen speziellen Sticky? Ich hab ewig gesucht aber da kamen zig verschiedene Pläne mit dem Begriff Sticky.

Wenn du einen bestimmten meinst wär ich für nen Link sehr dankbar

[ThePump]

Hier der Link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Hier der Plan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

TP

[castor69]

Vielen Dank für Deine Hilfe!!!

Als Letztes bleibt mir nur die Frage wann und wie ich meinen Bauch trainieren soll. Vllt. Je 3 Übungen an TE1 und TE 3?? Oder auch bloß einmal pro Woche dafür aber 5 Übungen?

Mit diesem Plan werde ich also mein Ziel erreichen, von der aktuellen Plateustufe runterzukommen?

[ThePump]

Mit diesem Plan werde ich also mein Ziel erreichen, von der aktuellen Plateustufe runterzukommen?

Vermutlich.

Der Bauch ist schon durch Kreuzheben, Kniebeugen mehr als genug belastet. Brauchst kein extra Bauchtraining.

Evtl. würde ich von den Isolationsübungen nur je 2 Sätze machen.

TP

[castor69]

Ok dann werd ich das so machen

Viele hier schwören ja auch auf darauf die Wiederholungen sehr langsam zu machen (10sek pro WH) soll das bei den Übungen mit wenig WHs (Kreuzheben, Bankdrücken, KH BD und Frontdrücken) auch machen?

mfg Robert

[ThePump]

Von 10 Sek. pro Wdh. halte ich wenig. Die meisten hier sehen das ähnlich.

Mach die Wdh. kontrolliert und sauber.

Bei Sätzen mit wenig Wdh. (unter 6) explosiv, sonst durchaus zügig (aber kontrolliert und gleichmäßig).

TP

[castor69]

So heute hab ich das erste mal nach dem neuen Plan trainiert. Ich muss sagen trotzt der eher geringen Anzahl von Übungen war ich sehr erschöpft und musste auch meine Pausen länger als sonst machen. Vorallem die zum Teil hohen WHs haben mich sehr geschafft und bei den 20x Rudern hatte ich wirklich meine Probleme.

Ich denke aber mein Körper gewöhnt sich daran, genauso wie er sich an 6-8 WHs gewöhnt hat.

Klimmzüge hab ich leider nur 2x9 und 1x8 geschafft danach ging erstmal garnix mehr

Da mein Bauch aber nicht wirklich geschafft war (hab sonst wirklich viel meinen Bauch trainiert) habe ich anschließend noch 3 versch. Bauchübungen gemacht, aber das geht doch klar oder?