Rücken, Bauch, Arme stärken

[Dave M]

Studio wäre natürlich die beste Option.
Ist ja heutzutage auch schon recht günstig bei Mcfit und co.

Ansonsten würde ich dir erstmal Kurzhantel-Rudern empfehlen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Alle paar Tage einige Sätze davon schön anstrengend sollten deine Rückenmuskulatur schon etwas kräftigen. Das Gewicht sollte allerdings nicht zu leicht gewählt werden. Wenn du es 20 mal auf und ab bewegen kannst ist es deutlich zu leicht.

Richtig gut wären auch Klimmzüge , dafür gibts auch meist irgendwo ne Möglichkeit.

[veroo]

@Dave_M: danke
muss ich mal mit meinen eltern drüber reden, wäre schon toll..^^

@kult11: ich geb kaum geld für schuhe aus, so ein mädchen bin ich nicht


@ThePump: danke.. wie viele wiederholungen pro übung? jeden tagen, jeden zweiten tag? was ist das sinnvoll?


lg

[kult11]

@Dave_M: danke
muss ich mal mit meinen eltern drüber reden, wäre schon toll..^^

@kult11: ich geb kaum geld für schuhe aus, so ein mädchen bin ich nicht


@ThePump: danke.. wie viele wiederholungen pro übung? jeden tagen, jeden zweiten tag? was ist das sinnvoll?


lg

8-12 wdh. â 3 arbeitssätze (1-2 aufwärmsätze)

3x woche [mo. mi. fr. ODER di. do. sa. ODER mi. fr. so.]

[Dave M]

@kult11: ich geb kaum geld für schuhe aus, so ein mädchen bin ich nicht

Sauber!

[maphge]

Ich will ja nicht aussehn wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger

rein von der weiblichen genetik unmöglich, selbst mit stoff. und zu viele muskeln kann man allg. ohne stoff kaum aufbauen.



hör auf TP. ich würde aber noch rudern mit reinnehmen, weil du dann für den oberkörper und den unterkörper jeweils eine drückende und eine ziehende bewegung hast.

[Iulius]

also bitte, mit dem gewicht kommt man doch auf :
1 hantel mit ~14kg bzw 2 mit je 10kg.


Damit kann man am Anfang sehr gut noch was machen.

bsp :

- vorgebeugt rudern
- einhändig rudern
- Kniebeuge mit Hanteln auf Schultern
- Kreuzheben (bringt auch bei dem gewicht mehr als wenn mans garnicht macht)
- Bankdrücken/Fliegende

für dips und liegestütze braucht man idr garkein zusätzliches gerät, klimmzüge findet sich auch oft was.


Wenns eher um allgemeine Stärkung geht und nicht um Masse/Maximalkraft kann man ja problemlos auf 20 langsame wdh gehen und dann reicht man mit den gewichten locker nen halbes jahr.

ansonsten mal 4*5kg scheiben kaufen und es reicht noch viel länger.
Oder mal ne langhantel für 30€.


Ist ja nicht so das man mit geringem budget garnicht trainieren könnte, erst recht wenn man nicht den Anspruch hat sonderlich viel Masse aufzubauen.


zum konkreten Plan :

würde den von thepump noch um vorgebeugtes rudern erweitern, dann passt das schon gut.

Das Ganze dann alle 2-3 Tage.

[maphge]

sry. war halt früh am morgen.

hast recht. nur die langsame übungsausführung finde ich nicht gut. hilft leuten mit einem auf schnellgkeit ausgelegtes nervensystem und fasern haben nämlich so ziemlich gar nicht.

[Iulius]

ich glaube du hast das falsch interpretiert.

ich schreibst nochmal ausführlich :

"Wenns eher um allgemeine Stärkung geht und nicht um Masse oder Maximalkraft, DANN kann man ja problemlos auf 20 langsame wdh gehen"


falls das immernoch falsch ist hör ich ab heute für immer mit dem Training auf