35 Jahre, 1,92m, 97kg, trainiere seit 2006

[maphge]

wenn das dein split ist, ist es ja kein wunder das du kaum besser wirst.


splite doch mal so:

TE1 beine,bauch
TE2 brust, vordere+ mittlre schultern, trizeps
TE3 rücken, hintere schulter, bizeps

TE1

kniebeugen 3x 6-8
beinpressse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
crunchs


TE2

bankdrücken 3x 6-8
military press/schrägbank 3x 8-10
dips 3x 10-15
nosebreakers 2x 12-15
seitheben 2x 8-12


TE3

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
langhantelcurls 2x 10-12

[nichtbunt]

Meinst Du einen 2er Split aus meiner Liste oder den neuen (unfertigen) 3er ?

Dein Vorschlag geht in die Richtung von TPs Vorschlag den 3er aus den Stickies zu nehmen .. wird wie gesagt so etwas werden ..

[maphge]

ich meinte den plan mit excel....oder hab ich was falsch verstanden?

[nichtbunt]

ne, passt schon .. ich hatte oben nur den anfang eines 3er splits eingefügt und wollte sichergehen, daß Du nicht Diesen meintest.

Bisher habe ich 2er Splits gemacht .. das das nicht so optimal war muß ich jetzt im Nachhinein auch erkennen ..

[maphge]

ne, passt schon .. ich hatte oben nur den anfang eines 3er splits eingefügt und wollte sichergehen, daß Du nicht Diesen meintest.

Bisher habe ich 2er Splits gemacht .. das das nicht so optimal war muß ich jetzt im Nachhinein auch erkennen ..

gegen einen 2er split an sich spricht noch nich mal was, aber die aufteilung die ich gesehen habe (rücken, beine,bizeps) ist schlecht.

wenn man schon einen 2er split macht, dann sollte in beiden TEs die trainierte muskelmasse etwa gleich sein - da die beine aber etwa 50% der gesamten muskelmasse ausmachen, müsste man schon in ober- und unterkörper splitten oder in push&pull.


ich hatte auch längere zeit einen 2er split und das ging schon ganz gut:

TE1 oberkörper
TE2 beine

[kezual]

Ich finde 3 Sätze für die Grundübungen viel zu wenig.

[nichtbunt]

habe bisher auch ein Problem bei der Gesamtzeit (also Zeit im Studio) gesehen ..

mache ich bei einem 2er Split den kompletten Oberkörper

Brust 3 Übungen
Rücken 3 Übungen
Schulter 3 Übungen (x 2 Seiten)
Bizeps (?) 1 Übung (evtl. x2 Seiten)
Trizeps (?) 1 Übung (evtl. x2 Seiten)

werden das bei je 3 Sätzen und WH im 10er Bereich ne ganze Menge .. von erzwungenen Pausen wegen nicht verfügbarer Geräte mal abgesehen.
Bei Brust und Rückenübungen würde ich zwar dei WH Zahl reduzieren, bracuhe dafür zwischen den Sätzen aber mehr Pause .. gleicht sich wahrscheinlich aus.

Hat mich bis jetzt halt abgeschreckt ..

Das Problem hat man natürlich nicht wenn man sich auf Grundübungen konzentriert und / oder Übungen wählt, die beide Körperhälften gleichzeitig trainieren.

Wie lange verbringst Du beim Training ?

[ThePump]

Wenn Du den ganzen Oberkörper an einem Tag machst, dann sollte das in etwa so aussehen:

Kreuzheben/vorgebeugtes Langhantelrudern im wöchentlichen Wechsel
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips/Military Press im wöchentlichen Wechsel

Fertig ist der ganze Oberkörper

TP

[kezual]

Konzentrier dich erstmal auf die Grundübungen und mach pro Trainingseinheit nur eine große Muskelgruppe oder mach den WKM Plan aber Hauptsache du konzentrierst dich auf die Grundübungen.
Lern die Technik und mach diese Übungen, rumheulen wie ich bin zu groß oder so gilt nicht. Frag jemanden der die GÜ beherrscht dass er sie dir richtig zeigen und die ersten Male auf deine Technik achten soll. Dann verbringst du halt Wochen oder Monate damit die Technik zu lernen bis diese sitzt, ja und? Dafür wirst du später umso mehr belohnt werden mit der Effektivität wenn du sie dann kannst und sie intensiv und hart ausführst. Oder du fuchtelst weiter mit dem Plan deiner Trainerin herum und wirfst irgendwann das Handtuch weil sich nix tut. Entscheide selbst.

Sieh es als Neuanfang und gleichzeitig als Schritt nach vorn.