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BB-Leicht-Schwergewicht
Wenn Du den ganzen Oberkörper an einem Tag machst, dann sollte das in etwa so aussehen:
Kreuzheben/vorgebeugtes Langhantelrudern im wöchentlichen Wechsel
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips/Military Press im wöchentlichen Wechsel
Fertig ist der ganze Oberkörper
TP
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