Ausgewogene Ernährung ist leider riesen Problem bei mir, das konnte ich noch nie und habe auch leider keine Zeit um es zu verwirklichen, bin ein Kochmuffel.
Wie gesagt mein Gewicht ist seit 5-6 Jahren auf der gleichen höhe von 59-62 kg.

Möglichkeit der Klimmzüge habe ich leider auch nicht obwohl es meine Lieblingsübung ist.
Das mit den Kniebeugen und Kreuzheben müsste ich mir mal ernsthaft in den Plan miteinbeziehen. dafür brauche ich aber mehr Gewichte.

Was ich auch noch gerne wissen möchte ist, warum sollte man nicht mehr als 8-12 WDH machen und sollte dabei das Gewicht auch möglichst so hoch sein, dass man auch nicht mehr schafft? Also wenn ich 50kg (gesamt^^) 15mal drücken kann, dann sollte ich auch gleich damit anfangen und dann steigern? Wie soll ich mich vorher aufwärmen? 30kg 2x 20mal drücken oder so?

mfg