Allgemeine Hilfe benötigt!

[basti90]

freue mich sehr, dass so schnell geantwortet wurde, danke schonmal..

also die letzten 2-3 wochen hab ich eigentlich folgendermaßen gegessen:

morgends 2 Toast (die großen) mit salami und gurken, anschließend ein weightgainer in 500ml wasser (~440kcal)

da morgends meistens gegen 1 Uhr mittags war, hab ich dann so um 2-3 uhr mittag gegessen, oft spiegeleier (schmecken einfach gut) oder anderes, was halt auf den tisch kam.. (eintopf mit kartoffeln, paprika, nudeln und so..)

gegen abend nochmal 2 toast mit salami und gurken..

und abends meistens nochmal warm, 2-3 warme wiener mit wecken oder so.. und dann so 11-12 uhr nochmal nen weightgainer und ne banane (die auch mal irgendwann über den tag oftmals)

so sah es eigentlich immer aus, natürlich variieren die mahlzeiten sehr, öfters gabs auch gullasch mit kartoffeln usw, aber spielt ja im großen und ganzen keine rolle...

seit aber mein weightgainer leer wurde, hab ich morgends nurnoch 2 toast gegessen anstatt den weightgainer dazu.. muss da unbedingt mehr essen.. glaube auch, dass ich allgemein nicht genug esse, sind zwar 4-5 mahlzeiten am tag,aber wahrscheinlich jedesmal zu wenig, was unterm strich auch viel ausmacht!

Wie gesagt momentan HiT, schaue das ich zwischen 4 und maximal 6 wiederholungen liege, bei 3 Sätzen!

Montag:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Trizepsdrücken

Donnerstag:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Aufrechtes Rudern
LH-Curls

Noch kurz zum schlaf -> gerade fertig mit schule (seit eben 2-3 wochen, wo ich auch endlich mit der ernährung durchstarten kann)
sind täglich mehr als 8 (meistens 10-12) Stunden :>


und noch ne frage: kann ich hit weitertrainieren, ohne irgendwelche negativen erfahrungen in der zukunft machen zu müssen?
oder soll ich doch lieber volumen?

wäre auch für was neues offen..

Danke gruß Basti

[kmungo]

Wieso Gainer mit Wasser? würd ich an deiner Stelle mit SAHNE saufen

2 Toast zum Frühstück is ja mal nichts.....

Un irgendwie kann ich hier NULL EIWEISS Konsum erkennen
Toast, Salami, Kartoffeln, Nudeln.........
KEIN Quark,Pute,Milch,Käse,Fisch........usw

Mein Freund, da liegt der Hund begraben.
Ess mal jeden Tag 150-200gr. Eiweiss.

[eichi]

Ich würde mal den Toast in die Tonne werfen und durch eine große Schüssel Haferflocken mit Bannane und Weight Gainer Pulver tauschen. Das hat aufbautechnisch mehr Eiweiß und annähernd richtige Kohlenhydrate.

Vergiss Gemüse und Obst nicht.

Versuch um einfach am Tag noch irgendwo eine kleine Mahlzeit mit einzubauen.