bauchisos braucht kein mensch, aber bitte.

wenn du schmerzen hast mach den rücken grade. gibt im wkm-plan link ein gutes video dazu.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

beugen und heben sind super für den rumpf, isos sind grundsätzlich zweite wahl.

sit-ups - zieh dich nich mit den armen am kopf hoch, sondern lass die kraft aus dem bauch kommen. das dein grade schenkelmuskel ermüdet liegt daran,dass die beine zu wenig masse haben und sie abheben würden, wenn du keine spannung drin hast.

--> dickere beine kriegen oder iwie gewicht auf die füße. -.-