ich würde das empfehlen.Zitat von DerMaaax
du kannst einen tennisball nehmen und immer schön zusammen drücken, aber irgendwie fehlt da der spaßfaktor... (ist in meinen augen sowieso dünnes eis, auch was die federn angeht. mancher tendiert sehr schnell zur sehnenreizung bis hin zur sehnenscheidenentzündung in den unterarmen.)
nimm dir einfach 2 kh's, möglichst schwer und stell dich mit ihnen aufrecht hin. keine shrugs, einfach nur sauber halten und warten bis die fingerchen wieder auseinandergedrückt werden. weiter halten, bis zur letzten möglichen sekunde. das ganze 3-4 mal wiederholen.
kannst du einmal bis zweimal (aber mit den shrugs dann wirklich maximal) in der woche sicher ohne probleme einfach so machen und am ende eines jeden durchgangs shrugs.
griffhilfen sind sicher möglich, aber in meinen augen nur im max-kraft-bereich sinnig. ich für meinen teil entlaste nicht, was in der kette am schwächsten ist.
gruß
knight
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