2er 3 mal die Woche Push pull

[Metal-Warrior]

wo ist denn da der große Unterschied zu WKM?

hast nur frontdrücken und rudern vorgebeugt getauscht. Wadenheben und Bauch weden im WKM-Thread ja schon als ergänzende Übungen genannt. Bleiben die Dips zusätzlich...

[Zez]

Naja der Unterschied ist, das ich an einem Trainingstag nicht alle Muskelgruppen mit je einer Uebung belaste, sondern z.b. an Tag A die ziehenden Muskeln mit mehreren Uebungen ( klimmies und rudern fuer Ruecken) trainiere.

Ich erhoffe mir dadurch eine effektievere Frequenzierung der Wachstumsreize, da ich bei nem 3er Split alle 7 tage zu lange finde und bei wkm 3 mal die woche zu oft ( abgesehen davon das ich 2 Uebungen pro Muskel besser empfinde als nur eine).

[Metal-Warrior]

haste recht. Hier was WKM woanders dazu gesagt hat:

Zitat:
Zitat von Stone Cold
Habe mich heute mit einem Kollegen über einen neuen TP unterhalten den er demnächst machen möchte. Dabei sind wir auf zwei Lösungen gekommen:


Plan 1
-------------------------
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
Wadenheben
Curls

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Unterarmcurls
-------------------------


Plan 2
-------------------------
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Wadenheben
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls
Unterarmcurls
-------------------------


Plan 1 wäre ja eher WKM, also GK und
Plan 2 wäre ja eher 2er, mit Brust/Beine/Trizeps/Schultern und Rücken/Bizeps.

.


Geht beides. Aber aus diesem Grunde (Rückenbelastung an Tag 2)
habe ich seinerzeit auch die andere Variante zusammengestellt - und jahrelang
danach trainiert. Hat bei mir auch besser funktioniert, bzw. ich bin damit besser
zurecht gekommen.


Gruß

Wolfgang
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