Anfänger Training, bitte um Hilfe und Berichtigung!

[sketromi]

SUUUPER!

Habe heute mit dem WKM Trainingsplan angefangen und finde ihn hammer.
Habe heute direkt mit dem Kreuzheben angefangen.
Mein Plan jetzt:

Montag; Donnerstag.

Brust (bankdrücklen)
1x 30kg 25WDH (aufwärmen)
3x 49,5kg 10 WDH

Kniebeuge
1x aufwärmen (noch nicht gemacht, kg?
3x ?kg a' 10WDH

Rudern
1x 25,5kg ca: 25WDH
3x 36kg a' 12WDH

Trizeps (Über Kopf)
1x 7kg 25WDH
3x 17kg 12WDH

Trizeps2 (Bank, Hände hinter rücken)
3x 20WDH

(wenn noch Zeit da ist, dann Unterarme oder Bauch)

Dienstag, Freitag

Kreuzheben (gerade angefangen)
1x ?kg ?WDH
3x ?kg ?WDH

Bizeps (Langhantel)
1x 14kg 20WDH
3x 26kg 12WDH

Military Press
3x 15kg 15WDH
1x 7kg 25WDH

Unterarme
Langhantel
?
?
?

Soll ich irgendwas vernachlässigen, oder mit dabei tun?

Und noch was: Klimmzüge kann ich leider nirgendswo machen, gibt es eine Alternative dazu?

mfg

EDIT/
Wochentage korrigiert!

[maphge]

Kann ich diese methode auch auf alles andere anwenden? Also immer soviel Gewicht nehmen, dass man nicht mehr als 10-12 Wiederholungen schafft und dann alles in 3 Sätzen, für Biceps und auch alles andere?

ja, kannst 8-12 wdhs. überall machen, bei splitplänen später bietet sich dann eine periodisierung an. das ist momentan aber nicht so wichtig.

letztlich wirst du aber ja merken, dass du bei manchen übungen mit weniger oder mehr wdhs. besser klarkommst. das solltest du dann mit der zeit berücksichtigen.

Ich werd es mal versuchen in meinen Arbeitstag mit zu integrieren soweit es möglich ist.
Ähhmm.... muss es unbedingt Quark sein?

muss nich, sollte aber. magst du keinen quark? kannste ja auch mit milch und obst in den mixxer tun und trinken.

mfg

dein training am MO/DO ist umfangreich genug, da brauchst du anschließend kein bauch/unterarmtraining.

das training DO/FR ist ok. für klimmzüge gibts keinen ersatz. mach einarmiges rudern...haste ne rückenübung, aber der effekt der beiden übungen ist nich vergleichbar.

[sketromi]

Sorry habe Wochentage korrigiert:

Montag, Donnerstag
&
Dienstag, freitag

Edit/
Könnte ich eigentlich alle Übungen auch ohne Probleme oder Nachteile auf 4 Sätze steigern?

[stef_00X]

Anstatt Klimmzüge Latziehen im Untergriff, eng gegriffen.

[sketromi]

@stef_00X

Geht auch nicht, keine möglichkeit zur Zeit!

EDIT/
Ist die Reihenfolge der Übungen eigentlich ok?

[stef_00X]

Kniebeugen als erstes; BD; Rudern; Trizeps
Kreuzheben; Military Press; Bizeps
Ich würder allerdings nur alle 2 Tage trainieren, ich könnte mir nicht vorstellen am Mo Kniebeugen und Di gleich Kreuzheben.
Evtl willst du nach Military Press auch Seitheben machen, ich brauchs jedenfalls.

[sketromi]

Alle 2 Tage zu trainieren klappt leider aus organisatorischen Gründen nicht.
Und Seitheben kann ich mir gerade nicht vorstellen nach MilitaryPress zu machen, ist doch fast die gleiche Übung oder nicht?

mfg

[stef_00X]

Seitheben belastet die seitlichen Schulterköpfe. Als ich nur Military Press gemacht habe, hab ich realisiert, dass ich nix auf den Schultern hab, zumindest bei der unangespannten vorderansicht am Spiegel.