okay ich habs nochmal überarbeitet; also mein Plan sieht nun wie folgt aus:

Frühstück:
große Schale Haferflocken mit Milch und Kakaopulver , dazu ein Glas Traubensaft und Sojamilch und eine Banane +Wheyshake

1.ZWM.

eine Hand voll Mandel/Nüssen dazu ein Glas Soja-Milch

Mittagessen:
Kartoffeln/Nudeln oder Reis mit Fleisch (Pute Hähnchen Schwein)und als Beilage Gemüse (2 große Protionen)
als Dessert: einen Naturjoghurt mit Süßstoff
und ein Glas Saft/Milch

2.ZW :
Hand voll Nüsse und einem Shake, der aus Milch, 250g Magerquark, Haferflocken einem Esslöffel Rapsöl und einer Banane besteht (+Süßstoff(Zucker())

dann Training (jeden2.Tag WKM)
nach dem Training:Traubensaft 2 Gläser

dann Abendessen :

4 Scheiben Vollkornbrot oder 2 Teller Nudeln
mit Tunfisch einem ganzen Mozarella bzw Putenaufschnitt .Dazu wieder Saft

3.ZWM:

Shake wie oben nur mit Apfel oder leicht verändertem Geschmack


Ist dieser Plan nun akzeütabel oder wo liegen Schwächen?
Danke euch für die Geduld und eure Hilfe
Mannigame