Ernährung schlägt nicht an

[Sasin]

weight gainer ist auch immer gut für Masse und die kcal kannst auch auf 3500-4000 hochschraubern. Halt drauf achten, dass die sauber sind. Sonst endet des am Schluss in ner Wampe

bitte BLOß keinen weightgainer... whey brauchst du eig genauso wenig aber immerhin ist das sinnvollver

3000kcal reichen DICKE für dein gewicht , finds eig sogar bissl viel

was mir aufgefallen ist , dass dein nachmittags / abendessen schlecht ist

mache lieber nachmittags paar eier ( die fehlen! ) mit vollkornbrot und tomaten oder sonstigem und abends dann EW und gute fette aber doch nicht 4 brote vorm schlafen das sind pure KH

würde abends einfach mozarella 1 stück brot dazu fisch oder sonst was eben kh senken

vor dem schlafen würde ich nochmal 250g MQ zu mir nehmen ( kA was du fürn alternativ shake hast aber wenns kein guter casein mix ist bringts ja eh net viel )

ps : marcinho_10 spinnst du ? 4000kcal auf 62kg ? "leichtes hochschrauben"?

[nori08]

ich persönlich zieh meine kcal lieber aus protein und dafür schön langsam sauber aufbauen....

ja dein abendessen ist schlecht,und nudeln mit mozarella ist ja mal so das du dir die fette gleich auf die hüfte legen kannst ohne zu essen....

ich persönlich bevorzuge früh instantflocken mit whey und wasser alles in den mixer und runter damit....

lg

[Sasin]

mozarella ist schon ganz gut , gibt ja auch fettarme

ansonsten ... was sind schon 20g fett , low fat kann man ruhig 50-100g fett täglich zu sich nehmen