gibt ja auch quellen wo geschrieben steht, man baut mit 3g/kg am besten auf...

wie dem auch sei:

morgens,mittags, vorm schlafen: jeweils 500g MQ mit wasser/saft

brot mit pute/hähnchen, putenschnitzel, thunfisch, eier, hüttenkäse, cornedbeef, harzer roller etc zwischendurch und zack!

schon bist du über`s ziel hinausgeschossen.