Timo´s Bilder

[Wassert2]

vergess mal dein diät eiweiss da und mach erstmal bulking.
essen essen essen.
das sieht ja schlimm aus.
hautständer : )
mit 18 war ich ca 88 kilo und 43er arme .da war ich grad bei der armee. und unser sportraum ist mit den heutigen studios gar nicht zu vergleichen gewesen.

also hol die maga-mass 4000 pulver und creatin und wenn de 20 kilo mehr drauf hast dann kannste nochmal fotos senden : )

Wenn ich Creatin nehme dann doch lieber einzeln.
Hab keine Ahnung was an dem maga-mass 4000 so besonders sein soll, ist da Anabolika drin oder was? Und Waightgainer brauche ich nicht, da ich durch natürliche Ernärung auch schon ein Kalorinüberschuß erreiche.
Ich will gar nicht wissen was du für ein kfa damals hatest
Außerdem ist doch die Masse beim Bodybuilding nur zweit bzw drittrangig außer bi den Profis, oder?

[Wassert2]

Wenn ich sowas wie Weißbrot und Marmelade lese, dann kann ich nur mit dem Kopfschütteln. Das muss man nicht essen. Und lecker schmecken tut es auch nicht meines erachtens. Dann iss lieber eine Banane.

Versuche es doch mal mit Magerquark anstatt Proteinshake bzw. additional zum Shake einfach 250g Magerquark mit etwas Joghurt für den Geschmack. Wirkt wunder.

Also weiß wirklich nicht was dagegen einzuwenden ist, schreib doch bitte mal eine Begründung hin.

Hatte ich glaub ich vergessen dazu zu schreiben, aber ich mache mir auch immer noch Magerquark in den Proteinshake.

[Schnulle]

also wenn ich mir deine form anschaue, wüsste ich nicht was gegen weißbrot und marmelade einzuwenden ist !

du bist jung und flexibel, da steckt der körper das einfach so weg. also ich denke, du solltest das jetzt noch nicht so eng mit der ernährung sehen. klar das hier einige "aufschreien" und bei dem wort "marmelade" gleich ein kleinen "brechreiz" bekommen.. aber man kann es auch übertreiben.. sorry .

wenn du in zukunft an masse weiter zulegen willst, wirst du um eine ernährungsumstellung nicht drumrum kommen.. aber im moment scheint alles zu klappen. also genieße die zeit solange es noch funktioniert

[stef_00X]

Für 17 verdammt gut, weiter so.

[Dave M]

Außerdem ist doch die Masse beim Bodybuilding nur zweit bzw drittrangig außer bi den Profis, oder?

Ist Ansichtssache. Manche wollen halt einfach nen drahtigen-definierten Körper , manche einfach massig sein und dann gibts noch welche die massig und definiert sein wollen

Ich denke die Mischung machts .. ein definierter Körper an dem dafür kaum Muskelmasse dran ist sieht für mich einfach mager aus während jemand bei nem KFA von 20% auch ne ganze Menge Muskeln mit sich rumschleppen kann ohne dass es schön anzusehen ist. Ich muss jetzt aber nicht durchgehend mit unter 12% rumlaufen .. Masse ist mir insgesamt doch wichtiger. Hab aber eh nen schnellen Stoffwechsel und komm eh nur sehr schwer in Bereiche über 12%
Im Endeffekt muss man sich halt in seiner Haut wohlfühlen..

[MajPay]

EP ist doch in Ordnung, aber der Trainingsplan interessiert mich. Bei deinen physischen Möglichkeiten würde ich dir zu einem klassischen alternierenden Ganzkörpertraining raten. Zum Beispiel in etwa so:

1:
Kniebeuge: 5*5-8
Flachbank oder Schrägbank: 5*8
vorgebeugt Rudern: 5*8
Seitheben: 3*10

2:
Kreuzheben:5*3-5
Dips: 3*Max (oder mit Zusatzgewicht 8WH)
Klimmzüge: 3*Max (oder mit Zusatzgewicht 8WH)
Military Press: 5*5-8
Wadenheben: 3*10

Das sind die wahrscheinlich effektivsten Übungen im Bodybuilding.
Dazu ab-und-an einmal Curls/Nosebreaker und Beinstrecken/Beincurlen.

Wenn du so trainierst und ausreichend isst, dann wirst du bestimmt einiges an Masse aufbauen können. Wichtig ist es einfach hart und schwer zu trainieren.

[Wassert2]

Werde nicht mehr schreiben das ich irgentwas nicht posten werde da es sowieso von dem Überzeugt bin, das regt nur noch mehr die Aufmerksam der Leute an.

Trainiere momentan ein 3er Split jeden zweiten Tag. Wechsle ungefähr alle 3Monaten den Trainingsplan, manchmal tausche ich nur paar Übungen oder wechsle eben alles.
Fange dann so bei 80-90% Intensität an, um mich an die Übung zu gewöhnen. Dann steigere ich mit jeder Trainingseinheit die Intensität mittels Gewichte bis ich zum Beispiel von 12Wh am Anfang auf 8Wh runtergehen muss. Um jetzt über die 100% (Muskelversagen) zu kommen arbeite ich mit forschrittliche Techniken und mach eine Creatin Kur. Nachdem die Creatin Kur zuende ist, also nach 6Wochen, mach ich eine einwöchige Pause um mich wieder richtig zu erholen und dann fängt alles wieder von vorne an.

1Tag Beine
Kniebeugen (6Wh,12Wh,20Wh jeweils immer ein Satz) gilt für fast alle Übungen
Frontkniebeugnen
Rumänisches Kreuzheben
Kniebeugen im Ausfallschritt 20Wh
Wadenheben sitzend und stehend wechseln sich jede Woche ab

2Tag Rücken, Brust
Kreuzheben
Langhantel auf einer Seite mit Gewichte beladen und diesen Teil dann zum Körper ziehen. Hoffe ihr wisst was ich meine sonst stell ich einfach paar vids von Pros rein die das grad machen.
Klimmzüge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterheben

3Tag Schulter, Arme, Bauch
Nackendrücken hinter dem Kopf
Nackendrücken vor dem Kopf
Strecken der Arme mit der Langhantel, auf einer Bank liegend (Übungsname im Muskel Guide )
Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen
Langhantelcurls
Hüftheben
Crunch für die schrägen Bauchmuskeln

Mache nach einem Satz für Muskel X dann ohne Pause gleich weiter mit Muskel Y und danach wieder nächster Satz mit Muskel X, wenn es möglich ist und nicht zu extrem von der Anstengung ist. So kann ich die Trainingszeit um einiges reduzieren. Achte aber schon darauf den Muskel nach einem Satz 2min Pause zu geben.

[Torben89]

Du schreibst du musst dir deinen Proteinshake runterwürgen?! Was hast du denn für ein Pulver, weil eigentlih schmecken gute Pulver super lecker ( ON-Whey, BA Extreme Whey, UN Whey usw.)

[blue one]

Habe die Erfahrung gemacht, dass selbst ein und das gleiche Whey-Produkt extrem unterschiedlich schmecken kann. Ich hatte ein UN-Whey mit Schoko gekauft, weil alle gesagt haben, das schmecke so gut. Ich fand's einfach nur eklig. Später habe ich dann rausbekommen, dass es wohl an dieser Charge lag, die einfach anders geschmeckt hat (extrem ekliger Nachgeschmack). Jetzt hab ich das das gleiche Whey wieder und es schmeckt super...

[Polecat]

Fange dann so bei 80-90% Intensität an, um mich an die Übung zu gewöhnen. Dann steigere ich mit jeder Trainingseinheit die Intensität mittels Gewichte bis ich zum Beispiel von 12Wh am Anfang auf 8Wh runtergehen muss. Um jetzt über die 100% (Muskelversagen) zu kommen arbeite ich mit forschrittliche Techniken

Also bei mir sind 100% das Gewicht, welches ich 1 mal heben, drücken oder was auch immer kann. Wenn einer dann im Bereich 90% mit bis zu 12 WH arbeitet so stimmt irgend etwas nicht.

Normal ist glaube ich so ein Bereich von 60-80% der max. Körperkraft für Muskelaufbau. Auf Kraft ist dann ja wieder eine andere Geschichte.