Zitat Zitat von ceZza
Könnte mir vielleicht jemand behilflich sein und mir sagen wie ich schnell und effektiv eine schöne Masse in meinen Oberarm bekomme?
Wie wärs mit Training?

Ernsthaft:
Denkst du wenn es eine "schnelle effektive" Art geben würde mit der man schnell Masse am Oberarm aufbauen könnte (allein das Spezifizieren auf eine Körperregion ist absurd wie sonst was) würden dass nicht alle schon längst machen!?

Geh trainieren, futter ordentlich und in 1-2 Jahren wirst du schon da hinkommen wo du hin willst.