Dazu ein paar kleine Fragen:
Reichen diese Übungen oder am besten noch was dazunehmen?
Reicht in der Regel völlig aus, wenn es dein Ego so will, nim ein paar Isos dazu
Welches Rudernübung genau?
Freies, vorgebeugtes Rudern
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086b126.html
Welche Klimmzüge (wie greifen?)
Im engen Kammgriff, Daumen zeigen zueinander und zu dir.
Kniebeuge an der Multi oder "frei"?
Möglichst frei
Wochenplan:
Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: TE1
Do: TE2
Der zeitliche Ablauf ist mir aber nicht ganz klar.
Wie lange trainier' ich dann nach diesem Plan so mit diesen Übungen?
6-10 Wochen sind ein guter Wert.
Zu den Wiederholungen:
Für 8 Wochen:
Jede Übung 3 Sätze, 10-12Wdh, kein MV, wenn 13-14 Wdh im ersten Satz zu einfach erscheinen, wird das Gewicht erhöht.
Erhöhe systematisch und in regelmäßigen Zeitabständen, vergiss die Aufwärmsätze nicht.
Wie geht es dann aber weiter nach diesen 8 Wochen? Nach 8 Wochen kannst du den Push-Pull-Plan anfagen. So gibt du deinem Körper Abwechslung und setzt immer neue Trainingsreize.
So viele Fragen
Schonmal Danke.
PS: Ein Kollege schlug mir auch den Push-Pull-Plan vor:
Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Engbankdrücken
Wadenheben
Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
LH Curls
Bauch
Meinungen zu diesem?
Grundübungen sind drin, ist schonmal gut. Wenn das Volumen nicht allzugroß wird, ist der Plan kein Problem
Zitat von kenduron
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