Mein Training nach WKM

[jensjung]

Hallo zusammen,

ich trainiere schon ein bisschen und kenn' schon einige Übungen, wegen Kombistudium hatte ich oft Traininspausen, jetzt möchte ich aber richtig am Ball sein (4 die Woche)

Viele schwärmen von diesem WKM-Plan, ich ziehe in Erwägung, diesen auch so zu machen.

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge enger untergriff
Military Press (Langhantel)

Dazu ein paar kleine Fragen:

Reichen diese Übungen oder am besten noch was dazunehmen?
Welches Rudernübung genau?
Welche Klimmzüge (wie greifen?)
Kniebeuge an der Multi oder "frei"?

Wochenplan:
Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: TE1
Do: TE2

Der zeitliche Ablauf ist mir aber nicht ganz klar.du trainierst immer mit einem tag pause zwischen den einzelen te. wenn dir das vll zu viel wird und du nicht genug pause hast, kannst du auch ruhig mal 2 tage pause einlegen
Wie lange trainier' ich dann nach diesem Plan so mit diesen Übungen?

Zu den Wiederholungen:

Für 8 Wochen:
Jede Übung 3 Sätze, 10-12Wdh, kein MV, wenn 13-14 Wdh im ersten Satz zu einfach erscheinen, wird das Gewicht erhöht.

Wie geht es dann aber weiter nach diesen 8 Wochen?du machst den plan so lange bis du keine richtigen erfolge mehr erzielen kannst, wie lange das sien wird kann ich dir nicht sagen, aber uaf jeden fall länger als 8 wochen

So viele Fragen

Schonmal Danke.

PS: Ein Kollege schlug mir auch den Push-Pull-Plan vor:

Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Engbankdrücken
Wadenheben

Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
LH Curls
Bauch
er hat nur noch den bauch dazu genommen( was unnötig ist), curls (würede ich auch nicht merh nach den klimmzügen machen) , engbankdrücken und wadenheben ( das kann man evtl machen, ist aber zu beginn eher unnötig.)

konzentriere dich lieber zu beginn erst einmal auf die grosen muskeln und auf schwere grundübungen.
Meinungen zu diesem?

..............................

[kenduron]

Eine andere Frage:

ist es korrekt so, wenn ich TE1 und TE2 immer abwechsel:

(1. Woche)
Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE1

(2. Woche)
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2

(3. Woche)
wie 1.Woche

(4. Woche)
wie 2.Woche

...

Oder soll ich lieber 4 mal in der Woche gehen bei diesem Plan?

[Kuldren]

Eine andere Frage:

ist es korrekt so, wenn ich TE1 und TE2 immer abwechsel:

(1. Woche)
Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE1

(2. Woche)
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2

(3. Woche)
wie 1.Woche

(4. Woche)
wie 2.Woche

...

Oder soll ich lieber 4 mal in der Woche gehen bei diesem Plan?

Nene...3 Mal is schon ok...

[kenduron]

Ok, dann wechsle ich immer so schön ab.

Noch eine Kleinigkeit, bevor ich heute loslegen kann?

Wie viele Wdh sollte mein zusätzlicher Aufwärmsatz haben?

[Tyrox]

Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.

[kenduron]

Ok, Danke Dir.

Was sind eigentlich die normalen Startgewichte bei dem WKM Plan?

Nur damit ich weiß, wieviel ich ungefähr draufladen muss.

[ThePump]

Ok, Danke Dir.

Was sind eigentlich die normalen Startgewichte bei dem WKM Plan?

Nur damit ich weiß, wieviel ich ungefähr draufladen muss.

Musst Du selbst ausprobieren.

TP

[Kuldren]

Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.

Beim Beugen und Heben auf jeden Fall mehrere Aufwärmsätze...
und das auch mit entsprechendem Gewicht.
12,10,5,3,1 ist ein gutes wdh system. (z.b. beim Beugen)