Ep für Massephase? Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

[krieger22]

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß

du gibst aber früh auf. ich kann damit mometan leben!
du kannst ein tag von sieben essen was du willst, damit du nicht sofort aufgibtst

nüsse habe auch nicht so viel abends genommen, habe welche mit dem müsli verarbeitet und ein bisschen abends mit quark.

was willst du den abends essen.
am besten ist es casin protein zu dir zu nehmen, also quark und hütten kässe wäre ganz gut. oder du hollst die ein 4 komponenten shake der würds auch tun denk ich mal so.
abends keine kh essen sonst wirst du nur fett

[JaMeS_bOnD_007]

naja ich halt mich sonst noch komplett dran! nur die nüsse und der hüttenkäse abends das lass ich weg weil ich fast kotzen mußte paar mal als ich das gegessen habe ^^ bringt dann ja auch nichts wenns nicht drin bleibt
naja und das leinöl kipp ich immer so über die nudeln das ist schon richtig oder soll ich das zum braten nehmen ?
Naja aber sonst hab ich bis jetzt eher abgenommen aber hab auch noch nen recht hohen kfa also passt schon ^^
mal sehen wies weiter läuft!
Alternativen zum Hüttenkäse & Nüsse gibts also nicht wirklich was !?
Worfür ist das denn wichtig ?

Gruß,
James

[chrissl]

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß

Was machst du bitte mit 15g Creatin pro Tag? Wenn du kurst... ist etwas "altbacken"..

[JaMeS_bOnD_007]

die 5gr um 16 uhr stimmen garnicht sry
sind nur 10gr insgesamt...
also im moment sieht so aus:


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr Haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!

Was machst du bitte mit 15g Creatin pro Tag? Wenn du kurst... ist etwas "altbacken"..

was meinst du denn damit !? Dachte son bisschen Creatin und so schadet nicht, wollt das jetzt erstmal die 15 Wochen durchgehend nehmen...



Gruß

[chrissl]

Selbst 10g sind imo zu viel. Weiß aber nicht, ob schon problematisch bei Dauersupplementation. Ansonsten kann ich dir auch meinen Plan mal ans Herz legen. Geht von den Kcal ähnlich wie deiner.
Sieht aber irgendwie leckerer aus ;]

[JaMeS_bOnD_007]

Naja "Dauersupplementation"... 15 Wochen halt, dann lass ich das weg
Erstmal werd ich jetzt aber bei meinen Plan bleiben denke ich... Wollte ja keine Delikatessen haben, wollt halt aber auch nicht das ich beim essen 10x einen Brechreiz bekomme, deswegen mußte ich wohl oder übel den Hüttenkäse & die Nüsse weg lassen
Was hast du denn stattdessen anzubieten abends !?
Kannst ja mal deinen Plan hier posten, wäre nett!

MfG

[chrissl]

Das ist mein Plan für Sonntag. Ich werde mir für jeden Tag der Woche nen Plan erstellen, um ein bisschen Abwechslung reinzubekommen.
Bisher hatte keiner irgendwas zu sagen dazu..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139259

[krieger22]

habe hiermal zwei kalorien rechner mal angeschaut und die kommen auf zwei untersdchiedliche werte, wie kommt so was?

bei diesen habe ich ein wert von 5041 Kcal
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

und auf dieser seite komme ich auf sage und schreibe 3301 Kcal
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

mein ep ist momentan auf 3400 erste woche war noch kein gewicht zunahme zuverzeinchen.
diese woche wollte ich mal am samstag morgen wiegen mal gucken was es ergeben hat, aber auf solche unterschiedlichen werte zukommen macht mich skeptisch, habt ihr vllt ne idee woran da liegen kann das die werte so unterschiedlich berechnet werden.

[chrissl]

habe hiermal zwei kalorien rechner mal angeschaut und die kommen auf zwei untersdchiedliche werte, wie kommt so was?

bei diesen habe ich ein wert von 5041 Kcal
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

und auf dieser seite komme ich auf sage und schreibe 3301 Kcal
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

mein ep ist momentan auf 3400 erste woche war noch kein gewicht zunahme zuverzeinchen.
diese woche wollte ich mal am samstag morgen wiegen mal gucken was es ergeben hat, aber auf solche unterschiedlichen werte zukommen macht mich skeptisch, habt ihr vllt ne idee woran da liegen kann das die werte so unterschiedlich berechnet werden.

Ganz einfach: Weil diese Rechner einfach ******* sind.

[krieger22]

Ganz einfach: Weil diese Rechner einfach ******* sind.

ja denk ich auch jeder rechner ist unterschiedlich nächste mal mahe ich mal ne woche essen und dann mal alles notieren,
es wird viel mit kaloma gearbeitet habe das zwar auch install aber nicht richtig angeguckt, was kann ich genau damit machen rechnet er mir den mittelwert meine tagesverbrauch aus oder kann man dan nur die produckte eintragen die man so am tag isst und wann isst.