Zitat Zitat von Sasin
6 Sätze Bizeps ist teils schon heftig wenn du schwer ruderst und schwere klimmzüge machst , ich hab dann meist garkeine lust mehr , gibt sicherlich auch viele die garnich mehr bizeps isoliert trainieren? finde 2-6 sätze im bereich des sinnvollem


Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 4-6 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
beinbeuger r mit 12+WDH und das variieren

Waden 3 x 15 Wdh
Presse 3 x 20 Wdh raus raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
frie Crunch 3 x 8 Wdh

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Cablecross 2 x 20 WdH

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Kap.Muskel 3x8 Wdh

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8
Hammer Cr 3x10-12Wdh



Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3x4-6 Wdh
seitheben 3x8-12
reverse butterfly 3x15-20
[

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


Wie siehts jetzt bei diesem Split aus Eurer Mn.?

Gruss Rockstar