Mein Training nach WKM

[Tyrox]

Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.

[kenduron]

Ok, Danke Dir.

Was sind eigentlich die normalen Startgewichte bei dem WKM Plan?

Nur damit ich weiß, wieviel ich ungefähr draufladen muss.

[Kuldren]

Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.

Beim Beugen und Heben auf jeden Fall mehrere Aufwärmsätze...
und das auch mit entsprechendem Gewicht.
12,10,5,3,1 ist ein gutes wdh system. (z.b. beim Beugen)

[ThePump]

Ok, Danke Dir.

Was sind eigentlich die normalen Startgewichte bei dem WKM Plan?

Nur damit ich weiß, wieviel ich ungefähr draufladen muss.

Musst Du selbst ausprobieren.

TP

[kenduron]

Blöde Frage:

Anzahl der Wiederholungen: 12,10,5,3,1

aber mit wieviel Gewicht? Glaub' nicht, dass Du mit "1" das "Maximalgewicht", was man nur einmal schafft meinst

[Kuldren]

Blöde Frage:

Anzahl der Wiederholungen: 12,10,5,3,1

aber mit wieviel Gewicht? Glaub' nicht, dass Du mit "1" das "Maximalgewicht", was man nur einmal schafft meinst

Z.b. wenn du als Arbeitssätze beim Beugen 100x8 und 110x4 planst
kannst du so aufwärmen:

KG x 15 - einfache Kniebeugen (KG=Körpergewicht)
Stange x 10-12
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 1
Dann
100 kg x 8
110 kg x 4

Gerade beim Beugen ist es wichtig dass die Knie richtig von Blut durchschwemmt werden.